5 alimente pentru scăderea colesterolului rău

Includerea lor în dietă vă va ajuta să evitați afecțiuni grave, cum ar fi afecțiunile cardiace.

colesterolului

Includeți pește și ulei de măsline în dieta dvs. pentru a vă menține colesterolul la distanță. Arhiva Shutterstock

Dieta este o sabie cu două tăișuri care poate declanșa nivelul colesterolului dacă este dezechilibrată, dar dacă este echilibrată va fi de mare ajutor pentru o inimă sănătoasă.

Amintiți-vă că există două tipuri, colesterol bun (HDL) și rău (LDL), Acesta din urmă se referă la lipoproteinele cu densitate mare care transportă grăsimea în țesuturi pentru utilizare, în exces este dăunătoare, deoarece poate înfunda arterele.

Pentru o sănătate cardiovasculară bună, Clinica Mayo recomandă includerea următoarelor alimente în dieta ta:

1. Un castron mic cu fulgi de ovăz

Această cereală și tărâțele sale conțin beta glucan, o fibră solubilă în apă care ajută la reducerea cantității de Colesterol LDL care circulă în sânge. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, tocmai 3 grame pe zi (1/4 cană) pentru a atinge acest obiectiv. Îl puteți adăuga în smoothie-uri sau îl puteți consuma gătit. Dacă adăugați fructe, ca o banană, veți obține și mai multe fibre.

2. Pești și acizi grași omega-3