5 alimente pentru a te trezi cu energie
Cele 5 alimente care te vor face să „sari” din pat. Afară cu trezirea fără energie!
Yolanda Vázquez Mazariego și Sport Life
Ceasul cu alarmă se stinge și îți ia ceva timp până când îți iei genele „desprinse”. Realitatea fiecărei zile este că ne este foarte greu să începem și să activăm după orele noastre de somn mai mult decât meritat și odihnitor. Ce putem face pentru a încerca să grăbim „procesul de boot”? Foarte simplu: hai să ne dăm o „lovitură” energetică bună la micul dejun. Fiți foarte atenți cu acest concept de „jgheab”, nu merită să mâncați nimic la micul dejun, de fapt, zaharurile provoacă un vârf rapid de glucoză care ne activează, dar cade foarte repede, generând exact efectul opus al „oboselii” pe care îl căutăm și în cel în care corpul cere mai mult zahăr. Pe scurt, o buclă nesfârșită, din care nu vom ieși bine, așa că vă propunem cele 5 alimente care nu pot lipsi din micul dejun sportiv pentru a termina de trezit într-un mod sănătos cu energie „curată” care ne va ajuta să înfruntăm ziua fără teama de efectul de revenire:
01 \ Ouă. Îți asigură mușchilor proteinele de care au nevoie după un post peste noapte și pe care le au un efect sățios care te va ajuta să nu te „prăbuși” la mijlocul dimineții. Este bogat în special în aminoacizi esențiali, acizi grași și unele minerale și vitamine necesare în dietă.
Ouăle asigură dieta totală cu o cantitate apreciabilă de proteine ușor digerabile și un profil esențial de aminoacizi similar cu cel considerat ideal pentru om. Din acest motiv, se spune că are o valoare biologică ridicată (94 pe o scară de 100).
Două ouă furnizează aproximativ 141 kcal, ceea ce reprezintă 7% din energia zilnică recomandată pentru un adult, care are nevoie de 2.000 kcal. Oul nu conține carbohidrați, deci energia provine în principal din grăsimile sale. Calitatea grăsimilor prezente în ou este bună, deoarece conținutul de AGM -acizi grași mononesaturați (3,6%) și AGP-acizi grași polinesaturați (1,6%) depășește cu mult pe cel al grăsimilor saturate -AGS- (2,8%). De asemenea, conține AGP Omega-3, cum ar fi EPA -acid eicosapentaenoic- și DHA -acidocosahexaenoic- care au demonstrat efecte benefice asupra sănătății.
02 \ Iaurt. Conținutul său ridicat de calciu vă ajută să vă mențineți greutatea la distanță și este mai ușor de digerat decât laptele, deci ai o dimineață perfectă.