5 alimente cu magneziu Vidae
În cadrul nutrienți esențiali pentru sănătate, evidențiem un mineral precum magneziul. Este o componentă esențială pentru organism, deoarece este implicată în mai mult de 300 de reacții biochimice în corpul uman; De exemplu, ajută sistemul nostru imunitar să fie în formă de vârf, lucrează spre o inimă puternică și sănătoasă și, în cele din urmă, optimizează funcționarea mușchilor și întărește oasele.
Pentru a avea o viață sănătoasă, nu este nimic mai bun decât să pariați pe o dietă variată și echilibrată în care să includem vitamine și minerale esențiale pentru organism. Magneziul este unul dintre ele și, din acest motiv, vă vom descoperi mai jos 5 alimente cu magneziu pe care îl puteți include în rutina alimentară începând de astăzi.
Lista alimentelor bogate în magneziu
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman. Aproximativ 60% se găsește în oase, iar restul procentului este distribuit între mușchi, țesuturi moi și fluide, inclusiv sânge. Fiecare celulă conține mineralul și funcția sa în el este de a ajuta la reacțiile chimice efectuate de unitățile anatomice.
Cantitățile necesare și ideale de magneziu din organism variază în funcție de vârstă: Copiii de 1 an au nevoie de până la patru ori mai puțin magneziu decât un bărbat adult cu vârsta peste 30 de ani; și exercițiul fizic care se desfășoară: sportivii au nevoie de mai mult magneziu pentru a evita leziunile prin mișcarea zahărului în mușchi; îndepărtează, de asemenea, acidul lactic. Într-o dietă normală, consumul mediu de magneziu la un adult este de 66%. Iar alimentele cu cel mai mult magneziu sunt:
Grâu integral:
Poate fi consumat în pâine prăjită, cereale pentru micul dejun sau paste. În realitate, toate produsele din cereale integrale conțin o cantitate bună de minerale, deși în grâu este mult mai mare: 167 grame de magneziu pentru fiecare 100 de grame de făină.
Quinoa:
Este o cereală care conține multe proteine cu valoare biologică, dar și o cantitate mare de magneziu, o cană furnizează 118 mg. Este un aliment foarte sănătos și foarte apetisant, cu o aromă blândă și o mare varietate de feluri de mâncare se pot face cu el.
Spanac:
Sunt legume cu un conținut ridicat de fier și magneziu, 100gr conțin 79mg de magneziu. Se pot consuma fierte însoțite de carne sau pește, sau într-o salată sănătoasă cu frunze crude.
Migdale
Migdalele sunt unul dintre alimentele bogate în magneziu, dar oferă și fibre, proteine, grăsimi sănătoase, vitaminele B și E, calciu, fier ...; sunt un aliment complet pentru copii și sportivi, deși consumul său nu ar trebui să fie excesiv. În plus, acestea ajută la menținerea nivelului de colesterol și pot fi amestecate cu aproape orice fel de mâncare, atât dulce, cât și sărat.