5 alimente care vor avea grijă de sănătatea ficatului noaptea
O bună sănătate a ficatului este sinonimă cu bunăstarea. Dacă ficatul este puternic, digestiile se desfășoară în mod corespunzător și ne putem bucura de un echilibru intern care se observă și la exterior.
Acum, în momentul în care este inflamat sau supraîncărcat, vom observa imediat simptomele. Una dintre cele mai frecvente este trezirea frecventă noaptea cu senzația de „plenitudine” sau presiune.
Rețineți că ficatul are propriile ritmuri de lucru și, deși este posibil să nu credem, este unul dintre cele mai active organe în timpul nopții, la fel ca creierul.
Este important să aveți grijă de dieta pe tot parcursul zilei, dar noaptea, trebuie să acordăm o atenție specială valorii nutritive a alimentelor, întrucât ceea ce mâncăm în acele ultime ore ale zilei va determina în mare măsură restul. Aici vă spunem ce alimente sunt bune pentru ficatul dvs. la cină și de ce.
Corpul este încă „activ” noaptea
Corpul, departe de a se deconecta în momentul în care închizi ochii și cazi într-o bună odihnă, continuă să îndeplinească mai multe sarcini. Iată câteva exemple mici pentru a vă ajuta să vă faceți o idee cât de important poate fi să te bucuri de un somn profund.
- Se eliberează vasopresina, un hormon care determină o creștere a reabsorbției apei și ne împiedică să pierdem această apă din cauza problemelor gastrice. Această substanță este, de asemenea, cunoscută sub numele de "hormon antidiuretic".
- Sistemul endocrin are, de asemenea, responsabilitățile sale: în timpul nopții apar cele mai mari vârfuri ale producției de hormoni de creștere, ceva esențial la copii.
- Melatonina apare în acest moment pentru a promova atât un somn adecvat, cât și regenerarea corectă a celulelor.
- În timpul fazei delta sau somn profund, tensiunea arterială este redusă pentru a proteja inima și a promova odihna și calmul.
- Când dormim, tonusul scade și mușchii se relaxează. Putem apoi sintetiza hormoni și proteine pentru mușchi. Este favorizată regenerarea multor structuri, cum ar fi discurile intervertebrale, care sunt umplute și întărite.
- Între timp, creierul este incredibil de activ. Se introduc date și informații și se elimină aspecte care nu sunt importante.
- În timp ce dormi, sunt îndeplinite mai multe sarcini în sistemul imunitar, cum ar fi: purificarea elementelor dăunătoare sau reînnoirea apărării.
- Ficatul este unul dintre organele care îndeplinește cele mai multe funcții pe timp de noapte. Metabolizează multe enzime, proteine și vitamine și, în plus, îndeplinește sarcini esențiale de purificare împreună cu sistemul limfatic.
Dacă îl supraîncărcați în timpul cinei cu alimente grase, foarte condimentate sau cu exces de zahăr, îl împiedicați să își îndeplinească sarcinile într-un mod optim.
Sănătatea ficatului: alimente de consumat noaptea
Ceva pe care trebuie să-l avem în vedere este că cina necesită niște „ritualuri” și reguli pe care trebuie să le respectați pentru a promova nu numai sănătatea ficatului, ci și pentru a promova odihna adecvată:
- Trebuie să luați cina cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. În acest fel vei putea digera bine și te vei culca gata, astfel încât, în următoarele ore, ficatul să își poată îndeplini deja funcțiile.
- Încercați să luați întotdeauna cina în același timp. Creierului și corpului le plac obiceiurile obișnuite.
- Nu depuneți niciodată eforturi considerabile sau exerciții fizice intense după cină sau înainte de culcare.
1. Anghinarea
O cină ideală pentru a promova sănătatea ficatului ar fi, de exemplu, niște anghinare cu puțin ulei de măsline, oțet de mere și puțină suc de lămâie.
- Anghinarea întărește ficatul și vezica biliară. Au o capacitate hepatoprotectoare, potrivit unui articol publicat în revista Plant Foods for Human Nutrition.
- Ele ajută la o digestie bună.
- Stimulează urinarea.
- Acestea promovează reînnoirea celulelor.
- Ele pot ajuta la tratarea ficatului gras. Cu toate acestea, și în ciuda faptului că există studii care afirmă eficacitatea extractului de anghinare în tratamentul ficatului gras nealcoolic, există încă încercări pentru a demonstra această utilitate. Consumul de anghinare nu ar trebui să înlocuiască niciun tratament farmacologic.