45 de sfaturi pentru a pierde în greutate și a-l ține departe; InstaFit Life
Pierderea în greutate este un proces în care trebuie să faci mici alegeri sănătoase în fiecare zi. La InstaFit o știm, așa că vă oferim aceste 45 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți drumul, să nu cădeți și cel mai important ... să mergeți pas cu pas. Amintiți-vă, de asemenea, că aveți sprijinul nostru pe tot parcursul programului și, dacă aveți întrebări, ne puteți contacta 🙂
45 de sfaturi pentru a slăbi și a rămâne!
Exercițiu pentru a slăbi
1. Amestecă cardio cu antrenamentul de forță. Combinarea acestor exerciții va împiedica corpul să se obișnuiască și să stagneze.
2. Mușchiul arde mai multe calorii, așa că includeți 20 de minute de antrenament de forță cel puțin o dată pe săptămână.
3. Faceți „sprinturi”. A face intervale mai rapide în rutină îți lovește grăsimea de pe burtă chiar pe țintă.
4. Adăugați încă 5 minute la rutina cardio.
5.Crește-ți nivelul de yoga! Exersează Ashtanga sau Vinyasa pentru a arde mai multe calorii în timp ce te întinzi.
6. Nu sta doar acolo. Dacă vrei să ai un metabolism activ și să slăbești, mergi în timp ce vorbești la telefon, stai în vârful picioarelor când ești la coadă, du-te cu bagajele alimentare la mașină, contracta abdomenul în timp ce lucrezi ... orice va veni la minte.
7. Profită la maximum de fiecare colț al casei tale. Opriți-vă pentru a schimba canalul de pe televizor, mergeți la baie la etaj, urcați la etaj.
8. Aveți niște greutăți în camera de zi, astfel încât, în timp ce vă uitați la televizor, puteți face repetări.
9. faceți una dintre aceste mini rutine chiar acum!
Nutriție pentru scăderea în greutate
10. Urmați regula 80/20 care înseamnă să mâncați 80% din timp neobstrucționat și să vă îndepliniți pofta ocazională. Fă-o inteligent, citește acest lucru.
11. Pregătește-te ... Alocă-ți timp în săptămână să cumpărați sau să pregătiți gustări sănătoase și să le salvați, astfel încât foamea să nu vă prindă neprevăzut când aveți o criză.
S-ar putea să vă intereseze și: Gustări împotriva anxietății
12. Notează ceea ce mănânci. Aveți grijă, nu vă obsedați, dar revizuind ceea ce ați mâncat astăzi, îl conștientizați și veți ști unde este călcâiul lui Ahile.
13. Puneți o tablă în bucătărie, unde vă puteți planifica toată masa pentru săptămână. Imprimați rețetele InstaFit și lipiți-le acolo.
14. O dată pe săptămână, faceți o fotografie pentru a vedea progresul procesului dvs. Rezultatele te vor menține motivat.
15. Când ești trist, plictisit sau stresat, nu căuta soluția în frigider, joacă-te mai bine cu câinele tău, mergi la plimbare, bea apă sau meditează. Nu-ți mânca emoțiile, citește asta.
16. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7 ore. Când este obosit, corpul va căuta surse de energie în alimente.
17. Mestecați-vă mâncarea de mai multe ori. Fii atent, nu este vorba de vreun truc de șarlatan sau de obsedarea ta, este vorba de a te bucura de aroma fiecărei mușcături și de a mânca fără grabă.