40 de grame de fibre pe zi; la ceea ce ai nevoie, sec; n CINE
Fibrele dietetice sunt un produs care nu poate descompune corpul, așa că mult timp s-a crezut că nu este necesar. În prezent, multe studii au arătat că fibrele nu sunt numai bune, ci esențiale în dietă. Dar știm de ce cantitate zilnică de fibre avem nevoie? 40 de grame pe zi sunt ceea ce organismul nostru are nevoie conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății OMS.
Fibra conține polizaharide și lignină și este o componentă vegetală nedigerabilă, deoarece este foarte rezistentă la hidroliza de către enzimele digestive umane. Din acest motiv, pe lângă faptul că ajută preveni constipația și ajută la menținerea microflorei colonului., dietele bogate în fibre sunt considerate preventive pentru boli precum diverticuloză colonică, Diabet, obezitate sau cancer de colon.
Fibrele, esențiale pentru prevenirea bolilor
Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale fibrelor este că favorizează tranzitul intestinal, prevenind acumularea de toxine în organism, deoarece ajută la menținerea intestinului curat și sănătos, evitând constipația. Există chiar și unele studii care indică faptul că creșterea consumului de alimente bogate în fibre contribuie la reducerea sansa de cancer de colon.
Studii recente au arătat că consumul de fibre din cereale integrale este asociat cu un scăderea mortalității pentru bolile cardiovasculare, infecțioase Da respirator, Atât bărbații, cât și femeile.
În plus, fibrele ajută și la menținerea controlului greutății și la reducerea obezității, deoarece provoacă o senzație de sațietate, deoarece, însoțită de apă, se umflă în stomac.
Și, în cele din urmă, ceea ce este cel mai izbitor este că contribuie la menținerea sănătății sistemului digestiv, deoarece fibrele funcționează îndeaproape cu flora intestinală, care este responsabilă pentru menținerea echilibrului bacteriilor responsabile pentru absorbția nutrienților și formarea unui complex de autoreglare a ecosistemului . Mai mult, reduce absorbția colesterolului, glucoză Da acizi biliari.
O dietă prelungită cu conținut scăzut de fibre poate declanșa probleme precum constipație cronică, diverticuloză, cancer de colon, sindromul colonului iritabil sau colită ulcerativă.