4 strategii eficiente de slăbire World Training
Index de conținut
La momentul slăbi există multe strategii care sunt puse în practică, deși nu toate au un nivel ridicat de dovezi. În continuare, vrem să dezvăluim cele mai eficiente 4 pentru a îmbunătăți compoziția corpului într-un mod eficient, fără efect de revenire sau restricții care pun sănătatea în pericol.
Amintiți-vă că întotdeauna este indicat să fugiți de dietele minune care promit rezultate incredibile într-o perioadă scurtă de timp.
Pierderea în greutate într-un mod sănătos este un proces care are loc pe termen mediu, deci nu trebuie luat în grabă. Dorința de a parcurge o cale scurtă poate duce doar la probleme de sănătate legate de un aport ineficient de substanțe nutritive sau un efect ulterior de yo-yo care generează o creștere mai mare în greutate.
Strategii de slăbire
Vom discuta care sunt cele mai eficiente strategii de slăbire, susținând afirmațiile cu dovezi științifice.
Urmăriți momentul meselor
Crononutriția este o știință care câștigă numere întregi zi de zi. A fost demonstrat că timpul în care se efectuează aportul alimentar are o influență decisivă asupra metabolismului acestuia (1). Astfel, este recomandabil să mâncați și să cinați devreme pentru a evita creșterea în greutate.
Conform literaturii științifice actuale, consumul la 1 după-amiaza îmbunătățește compoziția corpului în comparație cu consumul la 3 după-amiaza. La fel și la cină. Consumul de alimente (în special cele cu un conținut ridicat de carbohidrați) în timpul zilei provoacă un răspuns mult mai favorabil din partea corpului decât noaptea.
Această reacție este agravată în cazul zaharurilor, deoarece consumul lor nocturn este legat de un risc crescut de obezitate și probleme metabolice.
Astăzi se știe că anumiți hormoni răspund la un ritm de producție circadian, de multe ori modulat de existența luminii solare. Faptul de a consuma alimente în momentele în care sinteza acestor compuși este mai mare reduce acumularea de grăsimi și îmbunătățește digestia și metabolismul nutrienților.
Include picant
Alimentele picante conțin o substanță în compoziția lor, capsaicina, capabilă să stimuleze oxidarea grăsimilor (Două). Acest lucru nu înseamnă că doar consumând alimente condimentate veți pierde kilogramele în plus, dar vă ajută să pierdeți în greutate în contextul unei diete hipocalorice. Toate ajutoarele sunt bune atunci când scopul este îmbunătățirea compoziției corpului.