4 SITUAȚII DE CE NU PROGRESAȚI ÎN GIMNĂ

În articolul de astăzi vă arăt 4 dintre cele mai frecvente situații care sunt de obicei observate în săli de sport și pentru care nu putem progresa sau atinge obiectivele noastre:

progresați

1. Neavând un plan stabilit

A merge la sală pentru a improviza, a face orice vrem în acel moment sau a face ceva diferit în fiecare zi, fără niciun sens, sunt câteva dintre greșelile pe care le văd de obicei la mulți dintre oamenii care merg la o sală de sport (mai ales dacă este vorba de săli de sport comerciale).

S-ar putea să funcționeze pentru dvs. la început în primele câteva săptămâni sau luni, mai ales dacă sunteți începător. Cu toate acestea, realizarea acestor rezultate are o dată de expirare și, mai devreme sau mai târziu, veți stagna și veți pierde timp și efort.

Pentru a progresa eficient în sala de fitness, cel puțin pe termen mediu-lung, va fi necesar să aveți un plan de antrenament bun în funcție de obiectivele și contextul dvs. În acest fel veți ști perfect ce să faceți în fiecare sesiune de antrenament și veți putea să vă cuantificați progresul, putând face ajustări în planificarea dvs. ori de câte ori este necesar. Angajarea unui antrenor bun este, de asemenea, o strategie excelentă pentru a vă îmbunătăți performanța în sala de sport.

2. Schimbați constant rutina și/sau exercițiile

Dacă vă schimbați programul de antrenament sau exerciții în fiecare săptămână sau de fiecare dată foarte puțin, nu veți putea progresa sau îmbunătăți performanța.

Acest lucru se întâmplă deoarece nu vă veți acorda suficient timp pentru a profita la maximum de exercițiile fizice sau de rutina de antrenament. Ideal va fi să aplicați o supraîncărcare progresivă timp de câteva săptămâni sau chiar luni pentru a vă îmbunătăți.

Unele exerciții precum cele considerate „elementele de bază” (ghemuit, deadlift, presă militară, bancă sau chin-up-uri) și variantele lor cu gantere, clopote, scripete ... le-ai putea folosi chiar și ani și ani și poți pentru a vă îmbunătăți, atâta timp cât puteți genera o supraîncărcare progresivă adecvată.