4 sfaturi pentru a avea succes atunci când faci rutine tabata
Rutine Tabata pe care le veți termina cu succes dacă țineți cont de aceste sfaturi simple ... Dacă vă gândiți să le faceți, luați notă!
Dar, mai întâi, să vedem ce este o rutină taba și pentru ce sunt bune.
Tabata este un protocol de formare care constă din intervale scurte de intensitate mare, dezvoltat de profesorul japonez Dr. Izumi Tabata.
Îl puteți găsi în Efectele rezistenței de intensitate moderată și a antrenamentului intermitent de înaltă intensitate asupra capacității anaerobe și VO2max.
Formula de bază a protocolului Tabata este de a efectua intervale scurte, super intense de 20 de secunde urmată de Pauze de 10 secunde.
Aceste intervale trebuie repetate între De 6 și 8 ori, adăugând un total de 4 minute în total.
Pe lângă faptul că este scurt și distractiv, rutine tabata poate fi cu adevărat benefic pentru performanța ta atletică.
Cercetările au arătat că efectuarea unui program de formare care include Tábata vă poate ajuta:
ÎMBUNĂTĂȚIȚI V02MAX
Cum mușchii dvs. au nevoie de oxigen pentru a funcționa corect, cu cât VO2max este mai mare, cu atât este mai mare capacitatea de a efectua exerciții intense mai mult timp.
Testele efectuate de Dr. Tabata au arătat că rutinele sale, te pot ajuta să-l îmbunătățești.
Desigur, aceste îmbunătățiri nu vor fi infinite (vo2max are limitări genetice), dar poate fi cu adevărat eficientă pentru alergătorii care nu au alergat mult timp.
ÎMBUNĂTĂȚIȚI-VĂ CAPACITATEA ANAEROBĂ
Deși puțini o știu, studiile doctorului Tabata au arătat că rutinele sale pot genera îmbunătățiri cu 28% a capacității dvs. anaerobe, dar la ce bun este acest lucru?
Capacitatea anaerobă este cantitatea de energie obținută din sistemele de energie anaerobă.
Practic este capacitatea care vă permite efectuați exerciții scurte, dar intense.
Cu cât sistemele combinate de energie anaerobă sunt mai bune în utilizarea și recuperarea energiei, cu atât este mai mare intensitatea exercițiului care poate fi menținută.