4 sfaturi pentru a accelera recuperarea musculară după efort - Yo Soy Herbalife Nutrition
Sara Haley Expert prenatal și postnatal pentru fitness, membru al Consiliului consultativ pentru fitness
Ai avut zile în care simți dureri pe tot corpul? Nu contează dacă ești un alergător, un fanatic al fitness-ului sau un atlet, recuperarea după antrenament este o parte importantă a oricărui antrenament. De fapt, este esențial să întăriți și să reparați mușchii.
O rutină bună de recuperare post-exercițiu nu numai că ajută la prevenirea leziunilor viitoare, ci are și un impact uriaș asupra obiectivelor noastre de fitness, permițându-vă să vă întoarceți în rutină și să vă antrenați mai eficient.
Cum să ameliorați durerile musculare și să vă recuperați rapid
Pentru a preveni oboseala și durerile musculare, există mai multe modalități de a ajuta corpul să se simtă mai bine și să se refacă mai repede.
Iată cele mai bune sfaturi pentru recuperarea musculară pe care le puteți adăuga la rutina obișnuită de exerciții:
1. Nu uitați să vă întindeți după antrenament
Intinderea dinamică și yoga sunt excelente pentru recuperarea musculară. Aceste exerciții ajută la relaxarea mușchilor, ceea ce la rândul său previne rănirea. Dacă mușchii sunt contractați tot timpul, interferăm cu dezvoltarea și recuperarea lor.
Pe de altă parte, dacă ne sporim flexibilitatea, va crește și mobilitatea, ceea ce îmbunătățește funcțiile corpului și ne permite să ne mișcăm mai ușor. Potrivit unui studiu, atât întinderea dinamică, cât și cea statică sunt foarte eficiente în creșterea nivelului de mobilitate.
Intinderile miofasciale care se eliberează de sine sau „rostogolirea spumei” pot elibera tensiunea în mușchi pentru a promova recuperarea și a crește mobilitatea. Ai nevoie doar de o rolă de spumă pentru a masa zonele inflamate.
Câteva exemple ale acestor mișcări sunt cvadricepsul, vițelul, întinderea benzii iliotibiale și exercițiile numite în mod obișnuit „îngeri”. Vă recomandăm să efectuați fiecare mișcare pentru o perioadă de 30 până la 60 de secunde.
2. Oferă-ți timp să-ți odihnești corpul
Pentru cei care merg mereu la sală sau sunt sportivi dedicați, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Deși forțăm corpul să fie mai rapid și mai puternic, este necesar să ne amintim că odihna face parte din proces.