4 reguli nutriționale pe care trebuie să le respectați pentru ca antrenamentul dvs. să ofere și mai multe rezultate GQ Spania
Tu vrei scoate mai mult din Instruire? Atunci trebuie să le urmați patru reguli nutriționale pentru succesul maxim al antrenamentului.
reguli nutriționale pentru el Instruire Încep în dezbaterea eternă: mănânci ceva înainte de antrenament sau preferi să postesti pentru a arde cât mai multe grăsimi? Profesorul Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln are o părere clară în acest sens: "Ar trebui să evitați antrenamentul greu pe stomacul gol. Pe de altă parte, ședințele ușoare de antrenament sunt în regulă ".
Pe scurt, este important să mănânci ceva înainte de antrenament astfel încât mușchii să aibă suficientă energie și să funcționeze bine. „Ultima masă grozavă trebuie să fie cu două-trei ore înainte Instruire astfel încât sistemul digestiv să aibă suficient timp pentru a-și îndeplini sarcinile ”, spune expertul.
Regulile nutriționale # 1: carbohidrații oferă organismului cea mai accesibilă energie
A mânca cantitatea potrivită înainte de antrenament asigură performanțe generale bune de antrenament. "Momentul și compoziția alimentelor sunt importante și depinde de tipul și intensitatea antrenamentului ", spune expertul. Carbohidrații sunt adesea cea mai bună opțiune, deoarece furnizează organismului energie utilizabilă rapid.
Dacă nu aveți timp pentru o masă adecvată cu două sau trei ore înainte de antrenament, ar trebui să mănânci puțin înainte de a face mișcare. „Idealul este atunci carbohidrații și proteinele vegetale, de exemplu pâinea cu hummus și o banană”, spune Froböse. O mână de nuci înainte de antrenament este de asemenea ideală.