4 pași pentru a arde grăsimile suplimentare - mai bine cu sănătatea
Există diferite moduri de a arde grăsimea în plus sau mai bine zis, pentru a promova arderea caloriilor. Una dintre ele este dieta ketogenică, în care carbohidrații sunt opriți și, astfel, organismul este forțat să intre într-un proces metabolic numit „cetoză”.
În timpul cetozei, organismul este obligat să ardă grăsimi în căutarea unei surse de energie, fie că este cea care se acumulează în corp sau cea care este ingerată.
Când se întâmplă acest lucru, ficatul începe să producă corpuri cetonice care sunt responsabile de furnizarea de energie inimii și creierului. Interesant, nu? Continuați să citiți pentru a afla mai multe!
1. Reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați
Ca articol al lui Harvard T.H. Chan, primul pas pentru arderea grăsimilor suplimentare recomandate de dieta ketogenică este să minimizarea aportului de carbohidrați pentru a induce cetoza. Recomandarea generală este să nu depășească douăzeci de grame pe zi.
Specialist în dietă ketogenică, dr. Dominic D'Agostino, dr., Consideră că raportul ideal este de patru cantități de grăsimi și proteine la o cantitate de carbohidrați. În acest fel, organismul nu poate folosi glucoza sau zahărul ca sursă de energie și căutați-l în acizi grași și grăsimi acumulat.
Glicogenul, care este glucoza stocată în ficat și mușchi, va înceta să mai fie o rezervă pentru a deveni principala sursă de energie pentru desfășurarea activităților zilnice.
Cum este obișnuit organismul să consume carbohidrați, la început este obișnuit să te simți obosit și prost dispus ca parte a adaptării la aportul redus al acestora.
2. Include ulei de cocos în dieta ta
A doua recomandare pentru arderea grăsimilor suplimentare cu ajutorul cetozei este includerea uleiului de cocos în dieta zilnică. Acest lucru se datorează faptului că uleiul conține grăsimi numite trigliceride cu lanț mediu care se absorb rapid . Odată ajuns în ficat, le transformă în cetone care sunt o sursă excelentă de energie.
Pe de altă parte, trebuie remarcat faptul că acest ulei are acid lauric. Un studiu clinic din 2008 a oferit această substanță copiilor cu epilepsie pentru a-i aduce în cetoză fără a fi nevoie să le reducă aportul de carbohidrați și a avut succes.
3. Adăugați grăsimi sănătoase în meniu
Un alt pas pentru a arde grăsimea în plus este include grăsimi sănătoase în dieta zilnică precum, de exemplu, uleiul de măsline, avocado și uleiul de cocos, printre alte opțiuni.