4 mișcări de bază pentru a câștiga masa musculară
Dacă vă place să avansați în antrenamente, astăzi vă aduc un articol interesant despre ceea ce consider eu 4 mișcări de bază pentru a câștiga masa musculară asta nu poate lipsi în Plan de antrenament.
Gama largă de exerciții ne permite să facem o serie de adaptări diferite asupra stimulilor de antrenament.
Dar avem doar un număr mai mic de exerciții care ne vor permite să ne dezvoltăm întregul potențial.
Fiecare dintre exercițiile pe care le voi detalia mai jos sunt exerciții pe care le-am putea descrie funcţional, care este un cuvânt care este foarte la modă și pe care îmi place să îl definesc ca exerciții cu un model de mișcare naturală.
4 Exerciții funcționale și foarte important pentru a vă putea dezvolta forma fizică integrală. Adăugați-le la antrenamentul dvs. ...
Adică, dacă vrei Creșteți masa musculară, pierdeți în greutate, Cum să efectueze antrenament anti-îmbătrânire (voi detalia acest concept mai precis într-un alt articol), să organizez curse populare sau pur și simplu să fiu în formă.
De ce?
Deoarece această serie de exerciții bine controlate, cu execuție corectă, necesită o mare implicație asupra controlului corpului nostru.
Așadar, nu vorbim doar despre activarea musculară ca atare, ci în același timp că menținem o tehnică corectă.
Mușchii noștri lucrează cu o mare cerere, deoarece suferă o activare a unor grupuri musculare mari în cadrul aceleiași mișcări.
Acest lucru va favoriza dezvoltarea ratei noastre metabolice post-exercițiu ...
da în timp ce ne odihnim, Vom pierde mai multe grăsimi.
De asemenea, trebuie să țineți cont de structura instruirii dvs.:
Seturi, repetări, intensitate, timp de odihnă, frecvență, zile din săptămână. O serie întreagă de variabile pe care vă asigur că vă vor permite să vă bucurați de fiecare Instruire.
Mai târziu voi detalia un videoclip demonstrativ al fiecărei mișcări, astfel încât să pot sublinia punctele de referință și să îl pot realiza corect.
Între timp, vă dau cele mai importante nuanțe pe care consider că le iau în considerare pentru aceste 4 mișcări de bază pentru a câștiga masă musculară.
1: SUMO DE GREUTATE MORTĂ
Este unul dintre exercițiile mele preferate, stă cu picioarele despărțite ca și cum ar fi luptătorul de sumo (de unde și numele său).
Prindeți bara cu mâinile în interiorul genunchilor, mențineți curba lombară naturală și blocată.