4 greșeli de antrenament care te împiedică să slăbești Prowellness; A fi în formă
Pierderea în greutate prin eliminarea depozitelor de grăsime de rezervă nu este o chestiune ușoară, sunt procese care durează mult. În multe ocazii, găsim cazuri de persoane care, indiferent cât de mult se antrenează și fac tot felul de diete, nu reușesc să slăbească, rămân stagnante și chiar și în unele cazuri, țesutul muscular se pierde, scade performanța și intră în procesele de catabolism.
Multe dintre aceste situații în care nu este posibil să slăbești, sunt cauzate de o abordare greșită în antrenament. Vom analiza aceste cauze posibile astfel încât de acum înainte să puteți lua în considerare un antrenament mult mai eficient.
Nu slăbești, dar funcționează.
Ca punct de plecare, trebuie să fim clari că datele privind greutatea corporală nu sunt cele mai importante, determinante și mult mai puțin fiabile pentru a ști dacă eliminăm grăsimea. Este foarte obișnuit să găsești cazuri în care atunci când începi un program de exerciții fizice, nu numai că nu este posibil să slăbești, dar, de asemenea, crește! Aceasta este cea mai normală, într-adevăr, este situația ideală, acestea sunt primele adaptări la un plan de exerciții.
Când trecem de la o situație sedentară la activă, mușchiul va fi mai activ din punct de vedere metabolic, este umplut cu glicogen, este tonifiat și observăm senzația de îmbunătățire a volumului și tonusului muscular. Țesutul muscular este mai dens decât grăsimea, la același volum, cântărește mai mult, prin urmare, este normal să începem să ne îngrășăm și mai târziu, pe termen mediu și lung, începem să scădem datorită pierderii progresive a grăsimii de rezervă.
Sfatul meu este că nu te uiți atât de mult la scară, ci la centură sau haine și, mai presus de toate, ai o așteptare pe termen lung, schimbările pe termen scurt nu sunt o garanție a succesului.
Eroare de antrenament 1:
Prea multă muncă aerobă
În principiu, exercițiul cardiovascular este cel care produce cel mai mult consum caloric și, în principiu, cu cât este mai mult exercițiu, cu atât este mai mare consumul și cu atât este mai mare pierderea de grăsime. Acest lucru este atât de la un punct. Există o situație din care corpul nostru intră într-o situație de cerere extremă și se activează un mecanism de apărare care protejează grăsimea. În aceste cazuri, masa musculară începe să se catabolizeze, rata metabolică scade și performanța noastră scade. Se introduce o spirală de eșec și cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât obținem mai puține rezultate.
Cu un volum săptămânal între 4 și 6 ore de muncă cardiovasculară, avem destule pentru a atinge obiectivul de a pierde grăsime. Dacă doriți să vă îmbunătățiți, nu creșteți aerobicul, este o opțiune mai bună să includeți un program de rezistență. Este dovedit că rezultatele sunt întotdeauna mai pozitive atunci când se combină forța cu munca cardiovasculară, avantajele sunt evidente;
- Se realizează o mai mare golire a depozitelor de glicogen, cu care vom accesa rezervele de grăsime mult mai devreme.