4 exerciții pentru a vă slăbi spatele - Exerciții la domiciliu
A sta toată ziua nu este o poziție care ne avantajează spatele. Este un mușchi foarte mare, unul dintre cei mai mari din corp, care ar trebui întărit din motive de sănătate. Nu mai este important din punct de vedere estetic, ci că este esențial să fie întărite pentru a evita leziunile precum cifoza lombară.
Dar, pe lângă asta, există oameni care tind să acumuleze grăsime pe spate. Corpul este uneori capricios și, în funcție de genetica noastră, grăsimea este adăpostită în anumite părți ale corpului. Pentru aceasta, Vreau să vă ofer o serie de exerciții pentru a vă slăbi spatele, care vă vor ajuta. Deși mai degrabă, subiectul ar trebui abordat într-un mod diferit.
Nu. De asemenea, nu este o problemă supusă dezbaterii, mai degrabă dovezile științifice spun că nu poate. Acesta este primul punct despre care este bine să fie clar. Indiferent cât de mult exercițiu facem într-o anumită zonă, atâta timp cât nu urmăm o dietă corectă, va fi inutil.
Corpul nu înțelege exercițiile pentru a slăbi spatele. Știți, despre calorii și cum să profitați de cele pe care le are corpul. În cazul în care nu consumați cele necesare, atunci începe să tragă grăsimea acumulată și mușchiul, pentru a o obține. Dar nu poate fi îndepărtat în alt mod, decât cu liposucție.
În următorul articol pe care am de gând să-l părăsesc, explic mai bine subiectul. În el, aprofundez motivele pentru care nu putem pierde grăsimi localizate:
Dar cum ne pot ajuta exercițiile de slăbire a spatelui din acest articol? pentru strategia pe care o vom folosi. Vă voi oferi un protocol simplu care se potrivește nevoilor dumneavoastră. Adică, datorită lui, veți putea să vă slăbiți spatele și să-l întăriți.
Protocol simplu pentru eliminarea grăsimii din spate
Chiar nu are prea mult mister. Cel mai important lucru este să abordăm situația într-un mod sensibil și funcțional. Deoarece, vom trata situația din două puncte diferite:
- Pierderea în greutate și grăsime corporală
- Întărește-ți spatele
După cum am indicat în secțiunea anterioară, pierderea de calorii depinde de dietă, exerciții fizice, odihnă, distribuția meselor, rezistența la insulină ... Deși există multe variabile care influențează, cea mai importantă este dieta în sine. Adică, dacă mâncăm o dietă echilibrată bazată pe restricție calorică, vom slăbi.
Dar ce linii directoare de bază ar trebui să urmăm? Cel mai important lucru este că ajustăm caloriile. Dacă consumăm mai multe calorii decât trebuie să ne menținem, cu greu vom pierde grăsimea din spate. Apoi, pe baza metabolismului nostru bazal, vom ajusta cantitatea de calorii.
Vă las un exemplu. Dacă avem nevoie de 2000 de calorii pentru a ne menține greutatea și consumăm 2400, nu vom pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă reducem la 1.600, atunci corpul nostru va începe să vărsăm grăsimea acumulată în corp.
Dar, pe lângă cantități, influențează și tipul de substanțe nutritive pe care le ingerăm. Este important ca atunci când slăbim, să ne asigurăm că ceea ce eliminăm este grăsimea și nu masa musculară. Mușchiul, pe lângă faptul că este mai estetic și funcțional, este mai solicitant la nivel caloric. Ceea ce, cu alte cuvinte, ne va face mai rezistenți la îngrășare, deoarece avem nevoie de mai multe calorii pentru întreținerea acestuia.
Și pentru aceasta, ceea ce trebuie să ajustăm este cantitatea de macronutrienți. Trebuie să reducem carbohidrații și să creștem cantitatea de proteine. Acestea vor fi însărcinate cu menținerea mușchiului în corp. Ce cantități ar trebui să luăm mai mult sau mai puțin? Într-un mod generic, recomand să luați între 50-60% carbohidrați, 25-30% proteine și 15-25% grăsimi.
Insist, că este universal și pentru o analiză detaliată, vă recomand să mergeți la un specialist. Un dietetician specializat sau nutriționist, fără îndoială, vă va ajuta într-un mod mai bun să vă personalizați dieta.
Și exercițiile pentru a slăbi spatele, cum ne pot ajuta?
Dar, exercițiu, pe lângă accelerarea procesului de slăbire, ne va ajuta să întărim mușchii. Adică ne vor permite să ne bucurăm de un aspect estetic mai bun. Nu este același lucru că atunci când slăbim, avem fibre musculare inactive, care sunt tonifiate și întărite.