4 exerciții eficiente pentru pierderea grăsimii Bailonga
Pentru mulți căutători de fitness, pierderea de grăsime este un obiectiv primordial. Când un antrenament este conceput pentru a promova pierderea de grăsime și îl faceți eficient, antrenamentul devine și mai atrăgător, în special pentru cei cu timp scurt. Pentru a pierde grăsimea corporală, o persoană trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă în medie în timp. Din punct de vedere matematic, acest lucru se realizează de obicei în trei moduri: (1) crește arderea caloriilor prin exerciții fizice, (2) scade aportul de calorii prin modificarea dietei sau (3) ambele. Prin urmare, cu cât o persoană arde mai multe calorii în legătură cu exercițiile fizice, cu atât mai eficient va avea loc pierderea de grăsime, atâta timp cât tiparele de alimentație sunt în concordanță cu obiectivele de slăbire.
O modalitate de a îmbunătăți arderea caloriilor în timpul unui antrenament de pierdere a grăsimii este efectuarea mișcărilor întregului corp la intensități mai mari. Acest lucru nu numai că are ca rezultat creșterea producției de energie, dar duce și la arderea ușor ridicată a caloriilor timp de câteva ore după antrenament, proces la care cercetătorii se referă la consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC). Engleză). În această perioadă, există o creștere măsurabilă a ratei de absorbție a oxigenului pe măsură ce apar diferite procese fiziologice pentru a restabili corpul într-o stare de repaus și a-l adapta la exercițiul care tocmai a fost efectuat. Aceste ajustări fiziologice includ echilibrul hormonal, completarea depozitelor de combustibil, repararea celulelor și anabolismul (de exemplu, construirea mușchilor).
Următoarele exerciții funcționale de antrenament promovează intensitatea energică și implică mișcări ale întregului corp pentru a valorifica EPOC. Datorită naturii obositoare a acestor mișcări, acest antrenament nu este recomandat pentru începători. Efectuați 10 repetări ale fiecărei mișcări (sau 10 repetări pe fiecare parte pentru mișcările unilaterale) cu odihnă minimă între fiecare exercițiu. Completați circuitul de două până la trei ori, așa cum permite toleranța.
1. Împingeți ghemuitul cu 2 rânduri de scânduri (10 repetări)