4 exerciții de respirație distractive pentru copii
Exercițiile de respirație ale copiilor sunt la fel de utile pe cât de benefice. Nu numai că îi ajută să-și controleze emoțiile mult mai bine, dar își îmbunătățesc și atenția și concentrarea. În plus, se simt mai relaxați pentru că devin mai conștienți de corpul lor, de procesele sale, reușind chiar să-și îmbunătățească procesele de comunicare.
La fel, mai mult de unul poate pune următoarea întrebare: copiii nu vin pe lume știind să respire? Este clar că da, cu toții o facem. Biomecanica inspirației și a expirației sunt procese automate. Acum, întrebarea care ar trebui să încurajeze o simplă reflecție este următoarea: știm cu toții să respirăm, dar o facem bine?
Raspunsul este nu. Nu respirăm întotdeauna corect. Pentru început, un fapt mai mult decât evident este că nu profităm de toată capacitatea pulmonară, uităm că avem și o diafragmă și că acest lucru poate optimiza minunat întregul proces.
La fel, un alt fapt pe care nu-l uităm este că, în medie, respirăm foarte repede, luăm foarte puțin aer la fiecare inhalare și acest lucru ne obligă să o facem de mai multe ori și într-un mod aritmic. Toate acestea se traduc într-o senzație mai mare de oboseală, dureri de cap frecvente și un impact mai mare al stresului și anxietate în corpul nostru.
Acum, în cazul bebelușilor, există un fapt curios care trebuie luat în considerare. Când un copil vine pe lume, el respiră corect, o face profund și folosește diafragma. Cu toate acestea, pe măsură ce crește, fie din cauza posturii, fie a stilului de viață, își pierde acea capacitate naturală.
Învățarea copiilor prin jocuri cum să respire „bine” le va permite să recâștige acea capacitate uitată de a dobândi calitate a vieții.
Exerciții de respirație pentru copii
Studii precum cea efectuată la Universitatea din Broadmeadow din Australia ne arată beneficiile fizice și psihologice ale respirației profunde. De asemenea, Daniel Goleman a explicat odată într-un articol cât de benefice pot fi exercițiile de respirație pentru copii. El a dat exemplul unei școli mici din Harlem, New York, și cum un profesor a introdus dinamica „prietenilor care respiră” în sălile lor de clasă.
Beneficiile a cinci minute de respirație profundă
- În fiecare dimineață și înainte de începerea orelor de curs, toți cei mici între 5 și 6 ani stăteau întinși pe niște covorase cu un ursuleț pe burtă.
- Au trebuit să respire timp de 3 secunde și să urmărească animalul lor de pluș preferat ridicându-se. Apoi au inspirat profund și au început de la capăt.
- Acest joc a durat puțin peste 5 minute și totuși ceva ce Daniel Goleman a putut vedea este că efectele sale au fost cu adevărat benefice.
- Acest exercițiu a întărit circuitele cerebrale ale copiilor pentru a îmbunătăți procesele de atenție și gestionare emoțională.
- Astfel, acei studenți care practicau deja acele sesiuni de respirație de dimineață de mai bine de 2 ani au arătat mai puține probleme de atenție și hiperactivitate, precum și o mai mare disponibilitate de a studia și de a învăța.