4 exerciții de forță pentru a vă întări capacul picioarelor
Pentru a tonifica și întări picioarele trebuie să intervenim în nutriție și sport. Ghemuiturile, lovirea, lucrul cu inelul Pilates sau exercițiile de ridicare a șoldurilor vor fi esențiale.
Picioarele sunt în multe ocazii cele mari uitate la antrenament. Și pentru a obține un corp ferm și dur, trebuie să lucrați într-un mod specific și să fiți conștienți de fizionomia și nevoile voastre.
Am discutat cu Sergio Daza, directorul de sănătate al Zagros Sports Puerta de Europa, pentru sport și viață, pentru a afla cum să vă tonificați și să vă întăriți picioarele, și este clar în mesaj: „trebuie să intervenim în două domenii: mâncare și sport. Cu cât merg mai mult mână în mână, cu atât va fi mai rapidă realizarea obiectivelor pe care ni le-am propus ".
Modificări nutriționale
"LA nivel nutritiv, reducerea sau eliminarea alimentelor prăjite, a produselor de patiserie industriale, a făinurilor rafinate și a băuturilor zaharoase vor fi esențiale pentru reduce% din grăsimea picioarelor și astfel să îmbunătățim imaginea și sănătatea ", spune el.
Schimbări de antrenament
Când vine vorba de sport, combinația de exerciții cardio și de forță va fi cheia succesului. "LA nivel cardiovascular Vă recomandăm 30 - 40 de minute de locuri de muncă de minimum 4 ori pe săptămână. Printre acestea idealurile sunt merge sau fugi, dacă forma fizică vă permite acest lucru ", explică el.
„O altă opțiune bună este să faci învârtindu-se pedalând la ritmul muzicii. Cursuri de dans precum zumzăie, Ei bine, știm cu toții că a face sport într-un grup este o modalitate de a ne motiva și de a ne distra și asta ne va face să fim mai implicați în activitate ”, ne spune el.
Forța de lucru pe picioare
Genuflexiune: "exercițiu de bază în antrenamentul de forță pentru a vă tonifica picioarele. Funcționează direct mușchii coapsă, șold și fese. Este considerat un exercițiu vital pentru a dezvolta forța și volumul în mușchii picioarelor și feselor. Mișcarea de bază începe întotdeauna într-o poziție verticală. De acolo, ne îndoim genunchii și șoldurile pentru a ne lăsa corpul spre sol fără a pierde verticalitatea, revenind apoi într-o poziție verticală. Ținând întotdeauna spatele drept. De obicei, se face cu greutăți pentru a crește intensitatea exercițiului, fie ținându-le în mâini, fie plasând o bară cu greutăți în spatele gâtului. Recomandarea noastră este să efectuăm 4 seturi de câte 12 repetări fiecare cu 30 de secunde de odihnă între seturi ", explică el.