4 exerciții de bază pentru a avea un capac biceps din oțel

Coronavirusul în Spania trăiește astăzi: vaccinuri, restricții la Madrid și închidere | Ultimul minut

Alegerea corectă a exercițiilor este la fel de importantă ca și să nu facem anumite greșeli care ne pot face rutina mai puțin eficientă.

bicepsul este cu siguranță primul mușchi la care ne gândim când vine vorba de a obține arme voluminoase. În ciuda importanței mușchilor antebrațului și tricepsului în aspectul global, tindem să uităm puțin despre dezvoltarea lor în detrimentul primului, deși apar mai multe întrebări: Îi cunoaștem bine anatomia? Lucrăm bine zona? Care sunt cele mai bune exerciții?

exerciții

Ei bine, să mergem pe părți. biceps brahial, situat în brațul superior și antagonist față de triceps, este format din două capete, cap scurt și cap lung, care converg într-o singură masă. Este unul dintre cei trei mușchi ai compartimentului anterior, care completează mușchiul brahial și mușchiul coracobrahial. Funcția sa este decisivă pentru flexia cotului, pentru el mișcarea supinator a antebrațului, adică rotativ și pentru flexia umărului.

Greșeli frecvente atunci când se lucrează bicepsul

Dar când vine momentul să te confrunți cu bara sau cu ganterele pentru a lucra bicepsul facem o serie de greșeli care reduc la minimum eficiența a exercițiilor pe care le includem în rutina noastră. Ia notă pentru că acestea 5 greșeli frecvente te scot de pe calea succesului:

1. Mutați cotul, ridicați umerii sau vă fluturați încheieturile. Trebuie să fixați cotul pe corp, să nu ridicați umerii în același timp cu greutatea și să păstrați încheieturile rigide. Altfel veți lucra înapoi, umeri și antebrațe.

Două. Nu completați gama de mișcare (ROM). Este ceva de bază, deoarece exercițiul trebuie să înceapă aproape de cvadriceps și să ajungă la piept. Dacă nu o faci bine, nu vei câștiga la fel de mult volum și putere.