4 exerciții care relaxează umerii și relaxează spatele
Exercițiile pe care le propunem sunt ca un balsam pentru mușchii întregii zone superioare a spatelui, care este, de asemenea, cel mai încărcat. Încercați și veți vedea cum se relaxează imediat și veți evita contracturile.
Dr. Sagrera-Ferrándiz, medic și master în medicină manuală și osteopatie
30 iulie 2019, 09:30
Postură proastă, stres și, mai presus de toate, petrecerea mult timp în aceeași poziție (așezat sau în picioare) fără a mobiliza spatele, în special încărcați laturile și umerii.
Și această tensiune împiedică alimentarea cu sânge a mușchilor din această zonă, care poate sfârși prin a provoca o contractură dureroasă. Pentru a nu ajunge la această extremă, Dr. Sagrera-Ferrándiz, specialist în Terapii manuale, El sugerează să practicăm următoarele întinderi în fiecare zi (de preferință la sfârșitul zilei).
- Veți observa cum se relaxează mușchii și aceștia se vor comporta ca un balsam la sfârșitul zilei, când vă puteți simți spatele mai încărcat.
Începeți prin întinderea scapulei
Stați în poziție verticală și întindeți brațul înapoi, astfel încât umărul și mâna să formeze o diagonală.
- Îndoiți puțin încheietura astfel încât umărul să atingă tensiunea maximă.
- Nu ar trebui să simțiți durere, ci doar că mușchii sunt întinși.
- Țineți brațul înapoi 20 de secunde și comutați laturile.