4 exerciții abdominale și câteva sfaturi pentru a vă tonifica abdomenul
4 exerciții abdominale și sfaturi pentru tonifierea abdomenului
A avea un abdomen plat nu se realizează peste noapte. Dar nici nu este la fel de dificil pe cât crezi. Este doar o chestiune de a ști ce exerciții abdominale să faci și de a petrece câteva minute pe zi pe ea. Este foarte important, nu numai pentru estetică, ci și pentru a vă întări mușchii de bază, care susțin coloana vertebrală și permit corpului să rămână stabil și puternic în mișcare. Încercați aceste 4 exerciții, chiar o singură dată pentru a sparge gheața. Îți vor plăcea.
La fel cu atâtea lucruri din viață, cu exercițiile abdominale, ceea ce contează este calitatea și nu cantitatea. Nu trebuie să te omori făcând 50 de exerciții abdominale la rând. Încercați să faceți mai puțin, dar încet și concentrându-vă asupra mușchilor la care lucrați. Un exercițiu eficient nu este tocmai cel care doare cel mai mult. Dimpotrivă, de îndată ce începe să doară trebuie să te oprești
1. Abs de bază
Așezați-vă pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea. Așezați-vă capul pe degetele mâinilor și întotdeauna cu coatele deschise. În timp ce vă contractați abdomenul, începeți să ridicați încet capul, aducând mai întâi bărbia spre piept, apoi gâtul, umerii și așa mai departe până când partea superioară a spatelui este îndepărtată de sol.
2. Abs inversate
Așezați-vă pe spate pe podea, cu mâinile în lateral, genunchii îndoiți și picioarele ușor de pe sol. Concentrați-vă pe contractarea abdomenului pentru a vă ridica șoldurile și pentru a vă apropia genunchii de piept.