4 erori nutriționale la pierderea în greutate; Mai puternic decât fierul
Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că cea mai comună abordare a pierderii în greutate este greșită? Dezbaterea despre alimentele bune față de alimentele rele lipsește, timpul pe care îl consumați nu contează atât de mult pe cât credeați și procesul de slăbire poate fi simplificat. Prin efectuarea a 4 modificări simple, puteți debloca pierderea de grăsime ca niciodată.
S-ar putea să credeți că sună prea simplu, dar pierderea în greutate nu trebuie să fie complexă. Da, caloriile sunt încă importante. Și anumite alimente vă fac să aveți mai multe șanse de a vă îngrășa. Dar există multe greșeli nutriționale obișnuite care nu au nicio legătură cu mâncarea.
De aceea este timpul să adoptăm o nouă abordare a alimentelor. Evitați aceste patru greșeli și puteți rezolva în cele din urmă ecuația pierderii de grăsime.
Greșeala nr. 1: ignorarea înălțimii tale
Ai un prieten care poate mânca ceva și poate rămâne subțire? Există mari șanse ca prietenul tău să fie mai înalt decât tine. Și nu este o coincidență.
Rata metabolică este puternic influențată de cantitatea de masă musculară slabă pe care o aveți. Aceasta înseamnă cantitatea totală de mușchi din corp în raport cu greutatea totală. Cu cât o persoană este mai înaltă, cu atât este mai probabil să aibă o masă musculară mai mare. Organele interne ale corpului, care sunt adevăratele puteri metabolice ale corpului, sunt, de asemenea, dependente de înălțime. Cu cât ești mai înalt, cu atât este mai mare inima, plămânii, ficatul și orice alt organ care necesită energie pentru a funcționa. Pentru ca aceste organe să funcționeze, sunt necesare calorii, ceea ce înseamnă că organele mai mari vor arde mai mult și pot mânca mai mult fără să se îngrașe.
De fapt, înălțimea poate face o diferență semnificativă în cât de mult puteți mânca în fiecare zi. Dacă luăm în considerare o persoană care este cu 20 cm mai înaltă decât alta, aceasta va arde până la 400 de calorii în plus pe zi, în timp ce este inactivă. Și acest impact este sporit prin efectuarea de activități fizice pur și simplu din cauza dimensiunii corpului.
Deși s-ar putea să nu pară corect, este adevărul: cu cât ești mai înalt, cu atât poți mânca mai mult. Mai mult, acest fenomen este accentuat între ambele sexe. Corpul unui bărbat consumă mai multe calorii decât cel al unei femei.
Soluție: Mănâncă în funcție de înălțimea ta
Nu urmați modelul care funcționează pentru altcineva. „Dacă funcționează pentru el trebuie să funcționeze pentru mine” este motivul pentru care atât de mulți oameni nu reușesc în încercările lor de a slăbi. A fi încăpățânat și a te ține la un program care nu aduce modificări crește doar îndoielile cu privire la faptul dacă vei putea pierde în greutate. Ai înălțimea ta.
Greșeala nr. 2: încercarea de a pierde în greutate încet
Spuneți-mi dacă sună familiar: când începeți o dietă nouă, începeți să slăbiți instantaneu. Poate că sunt 2 kilograme în prima săptămână și încă câteva în următoarea. Dar apoi pierderea în greutate se oprește și până în a doua lună toate progresele s-au oprit. Chiar și în multe cazuri, greutatea a crescut din nou.
Bineînțeles, începi să cauți răspunsuri și ajungi să concluzionezi că corpul tău a intrat în „modul de supraviețuire” și că metabolismul tău a încetinit. Ambele par rezonabile și ajungi să te convingi că ai nevoie de o dietă și mai extremă sau că ai nevoie de suplimente suplimentare sub formă de pastile pentru a forța pierderea în greutate. Când toate celelalte eșuează, ajungi convins că problema ești tu.
De fapt, nu este nimic în neregulă cu corpul tău. Pierderea de grăsime încetinirea este un lucru firesc care se întâmplă tuturor. Grăsimea este pur și simplu energie stocată. Când ții dieta, creezi un deficit între numărul de calorii pe care le consumi și numărul de calorii pe care le arzi într-o zi. Acest deficit este asigurat de caloriile stocate în corpul dumneavoastră sub formă de grăsime.
Pe măsură ce slăbești, din ce în ce mai puține grăsimi sunt disponibile ca sursă de energie în organism. Aceasta înseamnă că puteți pierde o grămadă de grăsimi la începutul dietei, dar din ce în ce mai puțin pe măsură ce slăbiți.
Rezultatul este că organismul tău pur și simplu întâmpină cu greu deficitul caloric în timp ce continuă să piardă grăsime. Ajungi să te simți prost, obosit și letargic și chiar în pericol de a-ți pierde mușchiul câștigat din greu.
Așteptările trebuie ajustate pe măsură ce dieta progresează. Din păcate, majoritatea strategiilor merg prost. Acestea încep cu un deficit caloric mic și devin mai extreme în timp, într-un efort de a împinge corpul în jos, crescând stresul asupra acestuia. Exact opusul a ceea ce ar trebui să faci.