4 beneficii ale shake-urilor de înlocuire a meselor pentru scăderea în greutate - BioTechUSA
Vă explicăm beneficiile utilizării shake-urilor de înlocuire a mesei în dietă pentru a pierde în greutate și vă prezentăm formula BioTechUSA, o soluție perfectă pentru înlocuirea mesei.
Când vine vorba de dietă, există o gamă largă de produse care îi ajută pe oameni să țină evidența aportului lor de calorii și să-și atingă obiectivele, inclusiv shake-uri proteice și băuturi de înlocuire a meselor. Dar este normal să confundăm adesea aceste două. În acest articol vom explica beneficiile înlocuirii meselor pentru pierderea în greutate, în ce fel diferă de shake-urile proteice și cum să vă asigurați că vă mențineți aportul de substanțe nutritive importante pentru corpul dumneavoastră.
Bazele pierderii în greutate: deficit de calorii
Ecuația pentru a pierde în greutate este simplă, cantitatea de calorii consumate trebuie să fie mai mică decât numărul de calorii arse și acest lucru va crea un deficit de calorii în corpul dumneavoastră. Pentru majoritatea oamenilor, un deficit de 500 de calorii ar fi suficient pentru a intra într-o stare de slăbire, dar este important să știm de unde provin caloriile și de unde sunt cheltuite.
Pentru un calcul adecvat al caloriilor, un punct de plecare este să vă cunoașteți rata metabolică bazală, care reprezintă numărul de calorii pe care corpul dvs. le va arde atunci când vă aflați în stare de repaus. Apoi, puteți adăuga caloriile pe care corpul le consumă pe tot parcursul zilei și activitatea fizică pe care o faceți. Acest lucru vă va oferi numărul total de calorii pe care trebuie să le consumați într-o anumită zi pentru a menține greutatea. Dar, din moment ce obiectivul tău este să slăbești, acesta este numărul din care vei deduce calorii pentru a crea un deficit.
De exemplu, dacă cheltuielile dvs. totale de calorii ar fi de 2.000 de calorii, obiectivul dvs. ar fi un deficit de 500 și ar consuma 1.500 de calorii pe zi. Este important să evidențiem două lucruri, în primul rând că nu trebuie introdus niciun deficit brusc, ci scade încet până la atingerea punctului dorit și, în al doilea rând, că nicio decizie ca aceasta nu trebuie luată fără a consulta mai întâi un profesionist, pentru a se asigura că organismul este pregătit pentru a face față deficitului. O măsură de precauție suplimentară este că nu trebuie să consumați niciodată mai puțin de 1200 de calorii.
Shake de înlocuire a meselor sau shake de proteine?
Aceste două sunt adesea confundate între ele, dar pur și simplu, diferența constă în compoziția lor nutrițională.
Shake-urile proteice NU trebuie consumate cu intenția de a înlocui o masă, deoarece funcția lor este de a susține aportul de proteine într-o dietă menită să câștige mușchi și să îmbunătățească performanța atletică; Dacă utilizați un shake de proteine ca masă, veți pierde alți nutrienți importanți care ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră. Prin comparație, băuturile de înlocuire a meselor sunt concepute pentru a ajuta la gestionarea greutății prin reducerea cantității de grăsimi, carbohidrați și zahăr consumate, dar reușind totuși să furnizeze alți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele și antioxidanții.
Deoarece ambele au scopuri diferite, le puteți include în rutina zilnică. Se recomandă un shake de proteine după antrenament sau între mese pentru a suplimenta aportul zilnic de proteine, în timp ce înlocuirea mesei este utilizată, după cum sugerează și numele, în momentul uneia dintre mese pentru a o înlocui. Înlocuirea meselor este luată în mod obișnuit noaptea pentru a înlocui cina, deoarece este o modalitate excelentă de a reduce grăsimile și carbohidrații consumați în timpul nopții și aportul de calorii înainte de a merge la culcare.