4 alimente sau combinații pentru înainte de a alerga - Running Running Running
Mulți alergători ne întreabă același lucru înainte de a merge la fugă dimineața, merg pe stomacul gol sau mănânc ceva? dar ce pot mânca? Mă va deranja dacă mănânc asta sau aia? Nu vă faceți griji, iată 4 alimente sau combinații pe care le puteți lua cu puțin timp înainte de a merge la o alergare care vă vor ajuta să vă antrenați primul lucru dimineața.
Făină de ovăz cu fructe și iaurt
Ovăzul este unul dintre cei mai buni aliați pentru alergători. Este o cereală cu eliberare lentă, care vă va permite să aveți energie pe tot parcursul antrenamentului și este, de asemenea, perfectă pentru a mânca înainte de a merge la fugă.
Puteți avea un castron cu aproximativ 30g de fulgi de ovăz cu o băutură vegetală și/sau fructe proaspete care vă vor oferi energie imediată și pe termen lung. Puteți încorpora banane, căpșuni, mere etc. și luați-l atât la cald, cât și la rece sub formă de terci. Dacă îndrăznești, vă recomandăm, de asemenea, să vă pregătiți propriile baruri sau să căutați mărci care oferă opțiuni de înaltă calitate, cum ar fi 226ers.
Banană coaptă
Una dintre cele mai bune opțiuni pentru înainte de antrenament este banana. Un fruct de mare interes pentru alergători datorită conținutului ridicat de potasiu, fibre (depinde de gradul de maturare) și zahăr natural (fructoză) care furnizează energie pe termen scurt. Dacă ideea ta este să mănânci ceva rapid înainte de a alerga, banana este o opțiune excelentă dacă ieși prima dată dimineața sau la mijlocul după-amiezii. Desigur, dacă aveți de gând să faceți un antrenament de calitate, este aproape mai bine să o combinați cu niște pâine integrală de grâu sau cu un iaurt cu niște granola pentru a-i da consistență.