39 ani 175cm 90 kg
Ei bine, după ce am fost supraponderal, am decis o provocare de 3 luni. Cu exerciții și diete. Am fost întotdeauna la săli de sport, dar de 10 ani, nu am mai făcut niciun exercițiu.
Așa că am început să merg repede în fiecare zi timp de 1 oră pe stomacul gol de la 9 la 10. Apoi am un pahar de lapte degresat cu puțin colacao și puțin zahăr + un sandviș din 2 felii de curcan și ton + un fruct . De exemplu, după aproximativ 12, mănânc un fruct diferit. La prânz, pui la grătar, carne de vită, salată etc. Și uneori puțin orez pentru a obține puțin carbohidrați, deoarece la 4 la 5 după-amiaza mă duc la sală. După antrenament aș dori să mă sfătuiți ce oală de proteine ar trebui să cumpăr, știți procent. În timp ce îl cumpăr, după antrenament ca o banană sau o proteină. Iar noaptea mănânc legume sau proteine.
Azi am cumpărat la micul dejun un borcan cu albușuri. Despre antrenament fac provocarea de 3 luni a lui juan rallo.
Vă rog să mă sfătuiți dacă merg bine și ce ați schimba?.
2 Răspunsuri
Nu cred! (1 oră de post) este Grave!, Colacao și puțin zahăr Grave și multe altele .
Ești supraponderal.!
La vârsta și înălțimea dvs. ar trebui să cântăriți între 70 și 75 kg, depinde de modul în care arătați și de modul în care se potrivesc hainele! Dar practic 75.
Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău! Aș vrea să știu cât de mult înseamnă Gym-ul pentru tine, dacă vrei să slăbești până la acea dată „în 3 luni” și dacă îți plac legumele?
Spune-mi asta!
Ei bine 8 kg. Îi pierd într-o lună. Am făcut-o din nou și a fost.