32 Gustări sănătoase cu conținut scăzut de calorii - Rețetă astăzi Rețetă astăzi
Linia de jos
În timp ce consumați alimente greșite vă puteți îngrășa, alegerea gustărilor potrivite poate favoriza pierderea în greutate.
De fapt, cercetările arată că consumul de alimente nutritive bogate în fibre și proteine ajută la promovarea unei senzații de plenitudine și poate reduce numărul de calorii pe care le consumați într-o zi (1).
Iată 32 de idei de gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii!
1. Legume și hummus
Consumul de mai multe legume vă poate aduce beneficii sănătății în nenumărate moduri și vă poate reduce riscul pentru multe boli cronice, inclusiv boli de inimă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente legume (2).
În special, legumele pot fi ușor asociate cu o sursă de proteine, cum ar fi hummus, o cremă cremoasă făcută din naut, tahini, ulei de măsline, sare și suc de lămâie!
Pentru referință, 1 morcov în felii medii, servit cu 2 linguri (30 de grame) de hummus, oferă aproximativ 100 de calorii.
Deși merele sunt o opțiune sănătoasă și sănătoasă, combinarea lor cu untul natural de arahide este o opțiune chiar mai bună.
Untul de arahide este ambalat cu proteine, cel mai de umplutură dintre cele trei macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi. De fapt, cercetările arată că adăugarea de unt de arahide în dieta dvs. poate ajuta la reducerea foametei și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase (3, 4, 5, 6).
Asigurați-vă că alegeți untul natural de arahide care conține numai arahide și sare în lista de ingrediente și utilizați dimensiunea recomandată de servire a 2 linguri (32 grame) pentru a evita aportul excesiv de calorii!.
Un măr mic servit cu 2 linguri (32 grame) de unt de arahide are aproximativ 267 de calorii.
3. chipsuri de cocos
Nu numai că cartofii prăjiți cu nucă de cocos sunt delicioși, dar au și un conținut ridicat de grăsimi și fibre sănătoase, făcându-i un înlocuitor excelent pentru cartofii prăjiți!
Doar amestecați fulgi mari de nucă de cocos neindulcită cu ulei de cocos topit și coaceți la cuptor la 300 (150) timp de 7-9 minute.
Fulgii pot fi amestecați cu sare și oțet pentru o atingere aromată sau scorțișoară și miere pentru o versiune mai dulce înainte de coacere.
O porție de 1/2 cană (42 grame) de chipsuri de nucă de cocos oferă aproximativ 315 calorii.
4. Ouă fierte tari
Există un motiv pentru care ouăle sunt adesea denumite „multivitamine ale naturii”. Un ou mare, fierte tare are doar 78 de calorii, dar este ambalat cu vitamina B12, vitamina A, seleniu, fosfor, grăsimi sănătoase și peste 6 grame de proteine de umplutură!
5. Bile de energie de casă
Bilele energetice sunt mușcături făcute din ingrediente nutritive, cum ar fi fulgi de ovăz, nuci, nucă de cocos și fructe uscate. Consumul de gustări energetice ambalate cu proteine și fibre vă poate ajuta să vă mențineți calea cu obiectivele dvs. de sănătate.
Pentru a face bile de energie de casă, pur și simplu pulsați următoarele într-un robot de bucătărie:
Rulați amestecul în bile și păstrați-l în frigider pentru o gustare convenabilă și sănătoasă. Conținutul de calorii variază în funcție de ingrediente și mărime, dar o minge de energie va avea în general aproximativ 100 de calorii.
Iaurtul grecesc este plin de proteine și substanțe nutritive vitale, cum ar fi calciu, magneziu și potasiu. Între timp, fructele de pădure sunt încărcate cu fibre și antioxidanți de combatere a bolilor, care ajută la prevenirea deteriorării celulelor din corp (7).
Completarea iaurtului grecesc neîndulcit cu fructe de padure la alegere este o modalitate delicioasă și sănătoasă de a menține foamea la distanță și de a vă hrăni corpul în același timp!
7. Banana cu unt de nuci
Gustul dulce al bananelor și gustul sărat, de nuci al untului de migdale, arahide sau caju fac o combinație excelentă de gustări!
Semințele de dovleac sunt bogate în nutrienți, inclusiv proteine, magneziu, zinc, potasiu, cupru și mangan, toate acestea fiind vitale pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase (8)!
Încercați să prăjiți semințe de dovleac acasă aruncând semințe de dovleac crude în sare, piper și ulei de măsline, apoi coaceți la 300 (150) timp de 40-50 de minute, amestecând ocazional sau până se rumenesc. . O porție de 1/2 cană (32 de grame) oferă 143 de calorii.
9. Smochine umplute cu brânză de capră
Salinitatea brânzei de capră cremoase se asortează bine cu gustul dulce și masticarea smochinelor. Brânza de capră este o sursă excelentă de proteine, în timp ce smochinele sunt bogate în fibre, făcându-le o combinație puternică.
10. chipsuri de banane și guacamole
Bananele sunt similare cu bananele, dar au un gust mai amidonos și neutru. Când sunt feliate și fierte, acestea sunt alternative excelente la cartofii prăjiți.
O porție de 1 uncie (28 de grame) de chipsuri de banane cu 1 uncie (28 de grame) de guacamol cumpărat din magazin oferă 190 de calorii.
11. Shake-uri ambalate în proteine
Smoothies sunt un mod perfect de a adăuga mai multe legume, fructe și surse sănătoase de proteine în dieta ta.
Creați un shake bogat în proteine, bogat în substanțe nutritive, combinând un verde cu frunze, cum ar fi varza, cu fructe de padure congelate și o lingură de pulbere de proteine, cum ar fi mazărea, zerul sau proteina de cânepă, și amestecați cu un lichid la alegere, cum ar fi apa sau laptele de nucă
Pentru shake-uri cu conținut scăzut de calorii, utilizați legume, fructe de pădure și pudră de proteine și săriți peste ingrediente bogate în calorii, cum ar fi untul de nuci și nuca de cocos.
12. Furnicile pe un butuc
Furnicile de pe un buștean - sau bețe de țelină ambalate cu unt de arahide și acoperite cu stafide - sunt o gustare populară, dar savuroasă, care vă va satisface cu siguranță foamea!
O tulpină mare de țelină (64 grame) acoperită cu 1 lingură (16 grame) de unt de arahide și 1 lingură (10 grame) de stafide oferă 156 de calorii.