30 de minute în calorii CuidatePlus
Unii oameni probabil au deja mai mult sau mai puțin calculat câte calorii conțin multe dintre alimentele pe care le consumă de obicei, dar vor ști cât de mult arde cu activitățile pe care le fac zilnic?
Caloriile sunt utilizate în mod obișnuit pentru a defini puterea energetică a alimentelor. Cu toate acestea, acestea sunt arse continuu de către corpul însuși. Oamenii ard mereu calorii, chiar și în timp ce dormi sau digeri.
O persoană consumă calorii pentru simplul fapt de a subzista: funcțiile vitale și temperatura corpului organismului consumă calorii continuu; se numește metabolismul bazal. Acesta este motivul pentru care dietele cu un aport caloric mai mic de 1200 kcal sunt de obicei considerate dăunătoare și deficitare.
Pentru a calcula rata metabolică bazală a unei persoane, Ecuațiile Harris-Benedict:
- Bărbați = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime cm) - (5 x ani) + 5.
- Femei = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime cm) - (5 x ani) - 161.
Totuși, acest calcul trebuie să includă alți factori variabili, precum masa slabă, sarcinile pe care le-a avut o femeie, dacă există modificări hormonale, gradul de activitate care se face zilnic etc. Din acest motiv, cel mai indicat lucru este să mergi întotdeauna la un specialist.
În ceea ce privește cheltuielile calorice, factorul de activitate devine deosebit de relevant, deoarece dezvoltarea diferitelor activități reprezintă o arsură mai mare decât de obicei. De fapt, la o persoană moderat activă poate reprezenta 15-30 la sută din necesarul total de energie.