3 trucuri pentru a arde mai multe calorii după alergare
Noi stim VREI SĂ SLIM și te-ai săturat să dai greș.
Citiți mai departe și descoperiți cele mai bune trucuri pentru ARZI MAI MULTE CALORII la finalul antrenamentului.
Știi ce este mai bine? Care sunt aceste tehnici REAL, EFECTIV și ce sunt TESTAT DE ȘTIINȚĂ.
Iată ce veți găsi!
Trucuri pentru a vă transforma corpul într-o mașină de ars grăsime
Corpul uman are nevoie energie pentru a funcționa iar unitatea de măsură a energiei utilizate este caloriile.
Încă șezând citind acest articol, corpul tău arde calorii.
Când alergi arzi calorii, majoritatea oamenilor știu acest lucru și acesta este probabil motivul principal pentru care care vor să slăbească, ei practică acest sport.
A alergătorul are nevoie de energie pentru a rezista cerințelor de formare.
Cu cât durata și/sau intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât ai nevoie de mai multă energie.
Consumul de energie pe kilometru (în timpul rulării) este asemănător că alergi repede sau încet Sau mai simplu: arzi aceleași calorii alergând repede sau încet.
Cu toate acestea, nu numai că arzi calorii în timp ce alergi, ci și după ce termini exercițiile, într-un proces numit Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (BPOC pentru semnificația sa în engleză).
Ce este BPOCConsumul excesiv de oxigen post-exercițiu Este un termen care se referă la consumul de oxigen care apare odată ce exercițiul este terminat și este direct legat de cantitatea de calorii pe care le folosești după ce ai făcut activitate fizică.
Astfel, organismul folosește aproximativ 5 calorii de energie pentru a consuma 1 litru de oxigen.
Prin urmare, creșterea cantității de oxigen consumată în timpul iar după un antrenament, puteți crește cantitatea de calorii nete arse.
Care sunt modalitățile de creștere a BPOC după antrenament? sau mai degrabă cum să vă transformați corpul într-o mașină de ars calorii?
Continuați să citiți, aici mai jos vă vom spune cum creșteți numărul de calorii pe care le ardeți după alergare.
Sa incepem!
1.- Încercați HIIT
HIIT în limba engleză High Intensity Interval Training, se referă la „training of iintervale de intensitate mare ", un mod de antrenament care constă în principiu din alternând perioade scurte de exerciții intense (intervale) cu pauze scurte.
HIIT este o modalitate foarte eficientă de a lacrește-ți metabolismul, făcându-vă să ardeți mai multe calorii într-un timp foarte scurt și vă ajută să continuați să ardeți și mai multe calorii după antrenament.
Este, de asemenea, un modalitate eficientă de a vă îmbunătăți rezistența cardiovasculară și fîmbunătățește răspunsul hormonal al corpului tău, eliberând mai mult testosteron și hormon de creștere și scăzând generația de cortizol.