3 tipuri de cur, 3 soluții specifice
Orice tip de fund ai avea, există un exercițiu specific pentru tine. În această vară, arătând fese perfecte este la îndemâna oricui.
Menținerea fermă a spatei este una dintre principalele obsesii ale femeilor. Dar, nu toți avem același tip de fund și, prin urmare, nu toți suntem buni cu aceleași tipuri de exerciții pentru a întări glutele.
Ce trebuie să faci pentru a avea un spate zece? Împreună cu antrenori de la Clinica Beiman din Barceló Montecastillo, propunem exerciții specifice pentru fundul lăsat, fundul plat sau cu curele de cartuș.
Căzut
De unde știi dacă ai acest tip de fund? Pune un creion sub fese și vezi dacă ține. Dacă răspunsul este da ... urmați sfaturile acestui tip.
-Curcubeu.Pe toate patru și cu greutățile la glezne, începeți cu piciorul drept întins și deplasați-l de pe o parte pe alta descriind o emisferă. Mai întâi un picior și apoi altul, timp de 20 de secunde.
- O jumătate de lovitură laterală. Cu talpa pantofului orientată spre tavan, genunchiul orientat spre sol, efectuați mișcări în sus și în jos, cu piciorul îndoit timp de 30 de secunde.
- Picior întins. Cu piciorul drept drept mai întâi și la patru labe, faceți prima ridicare cu două trepte. Mai întâi încet pentru 20 de secunde și apoi mai rapid pentru încă 20 de secunde. Apoi, cu piciorul întins, faceți Apăsați și mișcări scurte în timp ce strângeți glutul. Combinați ambele picioare.