3 tehnici de respirație pentru a promova relaxarea Trăiește mai mult și mai bine
3 tehnici de respirație pentru a promova relaxarea
Fie că dorim să ne ajutăm să ne reducem nivelul de stres, fie că dorim pur și simplu să ne relaxăm, putem efectua o serie de exerciții de respirație acasă pentru a ne ajuta să realizăm acest lucru. Îl putem alege pe cel care ni se potrivește cel mai bine sau care este cel mai confortabil pentru noi sau putem combina mai multe tehnici de respirație într-un singur lot.
Înainte de a începe, trebuie să găsim un loc confortabil și relaxant în casa noastră. Pentru a intra în acea stare de calm, putem estompa luminile, putem folosi muzică relaxantă, un saltea confortabil și o mică pernă pentru cap. În plus, pentru a ne ajuta să obținem o respirație mai completă, putem efectua o spălare nazală cu apă de mare, chiar înainte de a începe, pentru a avea pasajele nazale cât mai clare posibil.
Respirație diafragmatică sau abdominală
După cum sugerează și numele, această tehnică implică în mod direct diafragma, mușchiul care separă cutia toracică de burtă și este foarte utilă pentru combaterea simptomelor precum anxietatea. Pentru a vedea dacă o facem corect, cel mai bine este să așezăm o mână pe piept și cealaltă pe burtă și să observăm care se ridică atunci când respirăm. Dacă acesta din urmă are loc mișcarea, vom fi corecți.
Tehnica: respirați adânc prin nas, în timp ce observăm cum se ridică mâna pusă pe burtă. Faceți o scurtă pauză și expirați încet prin gură. Repetați această secvență timp de cel puțin 10 minute.
Respirație alternativă
Această tehnică constă în inhalarea alternării fiecărei nări. Este o respirație simplă și performanța sa ne poate induce la o stare de calm și relaxare care este foarte benefică pentru corpul nostru și pentru mintea noastră.
Tehnica: În poziția de meditație, acoperiți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați încet și profund. Pentru a elibera aerul, acoperiți nara stângă și expulzați-o prin nara dreaptă. Repetați același mecanism în sens invers.