3 sfaturi pentru a evita catabolismul muscular; Uopak
INDEX
3 sfaturi pentru a evita catabolismul muscular
Introducere
# 1 Antrenamente prea lungi!
# 2 Optimizați ultima proteină a zilei
# 3 Gestionează mai bine nivelurile de stres din viața ta
Rezumatul celor 3 sfaturi pentru a evita catabolismul muscular
Surse și referințe.
Introducere
Ei bine, un alt subiect pe care mulți frați și unii dintre ei nu-i lasă să doarmă noaptea și chiar îi îngrozesc și este CATABOLISMUL MUSCULAR.
Ce să clarificăm:
catabolismul apare atunci când organismul însuși, care nu primește alimente, ajunge să se hrănească cu propriile țesuturi, consumând astfel mușchiul și ajungând treptat la masa musculară. Una dintre cele mai mari catastrofe naturale din istoria omenirii.
Motivele care pot duce la aceasta sunt mai multe și astăzi urmează să atacăm 3 care poate nu ți-au trecut niciodată prin minte, deoarece, evident, dacă îți spun ce să nu mănânci timp de patru zile, duce la catabolism muscular sau la fel cu oprirea consumului de proteine timp de câteva zile, mă vei lovi cu piciorul ÎN OR. Este ceva care nu vă va ajuta prea mult, deoarece era deja evident că se va întâmpla.
Așa că am început cu puțin MINDFU. primul sfat.
# 1 Antrenamente prea lungi!
Apropo de lucruri pe care nu le-ai văzut venind. Dacă îți reamintesc dacă ai făcut vreodată antrenamente prea lungi?
Vi s-a întâmplat vreodată că un antrenament a ajuns să dureze între 1 oră și jumătate până la 2 ore din orice motiv?
Cu siguranță nu au fost multe cazuri (merge, în funcție de situația ta poate da) dar aproape sigur ai experimentat-o vreodată, ai făcut o sesiune de exerciții duble pentru că poate în altă zi nu ai putut, te-ai săturat de antrenament, ți-au dat o hiper rutină lungă sau din orice motiv ...
Și trebuie să fii atent, deoarece sesiunile de exerciții prea lungi pot produce prea mult cortizol și pot determina corpul tău să înceapă să catabolizeze mușchii (1).
Deci, dacă este posibil, încercați să evitați ca antrenamentele să dureze mai mult de 1 oră și 20 'sau 30', puteți reveni oricând la antrenament mai târziu sau puteți crea un alt decalaj în programul dvs. câteva zile mai târziu pentru a vă antrena din nou și, în același timp, pentru a putea profita la maximum, deoarece este adevărat că se exercită puțin pentru distracție, dar într-adevăr se face pentru o problemă de sănătate și pentru a dezvolta masa musculară, așa că hai să încercăm să nu mergem împotriva acestor principii cu același lucru Instruire.
# 2 Optimizați ultima proteină a zilei
În al doilea rând, există un moment al zilei care poate fi optimizat pentru a câștiga masă musculară la care probabil nu v-ați gândit niciodată, cu excepția cazului în care sunteți un frate care este deja angajat din nou și ați auzit-o de o mie de ori și este tema nopții și a catabolismului muscular și vorbesc despre somn, nu ieșire.
Dincolo de faptul că ceea ce te va face să câștigi cel mai mult masa musculară este că, în general, urmezi bine cei 3 stâlpi fundamentali, care ar fi odihna, dieta și antrenamentul tău, poți oricând să optimizezi puțin mai mult pentru a obține mici avantaje care în timp se adună.
În acest caz, vom vorbi despre un studiu realizat în 1997 în laboratorul de nutriție umană din Clermont, Franța.
In acest luarea unei surse de proteine cu absorbție lentă a dus la o reducere cu 34% a catabolismului muscular față de alte surse de proteine cu absorbție rapidă (Două).
Cea din studiu a fost cazeina, foarte asemănătoare cu proteina din zer doar că este digerată foarte lent.
Deci, dacă doriți să vă optimizați masa musculară câștigă puțin mai mult, nu ar fi o idee proastă să încercați să consumați proteine absorbite încet înainte de a merge la culcare, cum ar fi cazeina și alte tipuri de carne, în special roșie sau nu atât de slabă.
Cum se poate face unul dintre perfectele noastre Uopakeros cu cazeină în loc de proteine din zer;)
# 3 Gestionează mai bine nivelurile de stres din viața ta
Și al 3-lea înseamnă încă o ocazie în care voi profita de ocazie pentru a încerca să vă aduc unul dintre cele mai dificile concepte pe care să le intrați în cap pentru orice tip de persoană care nu a fost niciodată introdusă în aceste practici și are legătură cu scăderea nivelului de stres.
Cred că în zilele noastre, la fel ca meditația, scăderea nivelului de stres este unul dintre lucrurile care determină pe cineva să iasă cel mai mult din zona de confort și de aceea evită atât de mult să încerce să-și găsească drumul.