3 rutine pentru a pierde rapid grăsimea

rutine

Cunoașteți exerciții complexe

Cuprins

Mențineți o rutină prin exerciții compuse Vă va oferi același efect ca și rutinele CrossFit. Ambele tehnici vă vor oferi același tip de efort, arderea grăsimilor și consolidarea forței; Cu toate acestea, CrossFit generează anumite controverse.

Exercițiile complexe sunt o alternativă față de Crossfit, poți purta într-un timp scurt și fără a fi nevoie să folosești prea mult echipament.

Exerciții pentru a pierde grăsime

Descoperiți cum să încorporați aceste exerciții în programul dvs. Cu doar 10 - 20 de minute de 3 ori pe săptămână, puteți obține rezultate surprinzătoare în fizicul dumneavoastră.

Ce sunt exercițiile complexe

Complexele constau în esență în executarea rapidă a unei serii de mișcări folosind bare, gantere și clopote. De asemenea, îl puteți încorpora în antrenamentul dvs. obișnuit pentru a garanta pierderea mult așteptată de grăsime.

În acest sens, femeile se vor descurca foarte bine pentru a încorpora o serie de mișcări complexe pentru a obține un fizic bun și a pierde grăsime, fără a fi nevoie să meargă la lifturile olimpice și stresul pe care îl generează o competiție CrossFit.

Complexe de bare pentru a pierde grăsime

3 complexe cu o bară pentru a pierde rapid grăsime

1. Complexul Cosgrove modificat

Pentru a realiza acest complex, luați în considerare următoarele exerciții:

  1. Greutate moartă.
  2. Picioare drepte în impas.
  3. Deadlift românesc.
  4. Indoit peste rand.
  5. Ghemuit frontal.
  6. Apăsați pe apăsați.
  7. Spate ghemuit.
  8. Buna ziua.

De asemenea, mecanismul pe care trebuie să îl urmați pentru serii și repetări constă în:

  • 6 repetări ale fiecărei mișcări în ordine. De exemplu 6 vâsle, 6 greutăți moarte per picior drept, și așa mai departe pentru fiecare dintre exerciții. Faceți pauze de 45 de secunde între exerciții.
  • Apoi faceți câte 5 repetări din fiecare mișcare în ordine și odihnește 45 de secunde.
  • Efectuați 4 repetări ale fiecărei mișcări în ordine și odihniți 45 de secunde.
  • Continuați în acest fel și faceți cel puțin 3 seturi și odihniți-vă 90 de secunde între ele. Dacă puteți completa toate cele 3 seturi, așa cum este descris, adăugați 2 kilograme în bară pentru următorul exercițiu.