3 rețete bogate și hrănitoare pentru femeile însărcinate subponderale

Ești îngrijorat de creșterea insuficientă în greutate gestațională și de consecințele pentru bebelușul tău? Rețetele pentru femeile însărcinate subponderale sunt foarte eficiente; vă oferim câteva sugestii mai jos.

Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 26 octombrie 2020.

Ultima actualizare: 26 octombrie 2020

Dacă sunteți gravidă, sunteți cu siguranță îngrijorat de bunăstarea voastră, precum și de cea a viitorului dumneavoastră bebeluș. De aceea, greutatea în acest stadiu devine foarte importantă. Rețetele pentru femeile însărcinate subponderale pe care le prezentăm aici nu numai că vă permit să câștigați kilograme, ele oferă alte avantaje.

De exemplu, cu aceste alimente puteți evita și bolile congenitale la viitorul bebeluș. În plus, acestea îți oferă nutrienții de care are nevoie corpul tău pentru o sarcină sănătoasă și o dezvoltare normală a bebelușului.

3 rețete pentru gravide subponderale cu putere nutritivă ridicată

Idealul este să ai o dietă sănătoasă și echilibrată care să te ajute să crești acele kilograme de care ai nevoie în timpul sarcinii. Iată câteva rețete de consumat zilnic.

1. Salată de linte și soia

Leguminoasele se remarcă prin conținutul ridicat de carbohidrați și proteine complexe. Acestea din urmă sunt esențiale pentru a asigura o bună sănătate musculară, potrivit unui studiu publicat în Nutrients.

Ingrediente

400 g linte.
100 g soia.
2 morcovi.
200 g salată verde.
1 lămâie.
1 ceapă.

Sare.
Ulei de masline.

Pregătirea

Cu o zi înainte de a pregăti această rețetă, înmoaie lintea.
Când trece această perioadă, gatiti-le 45 de minute cu sare. Apoi scurgeți-le și puneți-le sub apă rece.
Intr-un bol, Așezați morcovul ras, salata verde, ceapa și soia tocată.
Adăugați lintea și amestecați cu putin suc de lamaie, ulei de masline si sare dupa gust.

2. Fidea cu mazăre și șuncă

Cu acest preparat vă veți asigura că includeți un aport caloric bun în programul zilnic, din paste.