3 remedii eficiente pentru tratarea durerilor de mușchi - Mai bine cu sănătatea
După ce ați făcut un fel de efort fizic, mușchii vă pot simți dureri. Vestea bună este că aceasta este o pacoste care poate fi îmbunătățită cu câteva trucuri foarte simple bazate pe îndrumări dietetice. Prin dietă putem realiza anumite strategii care ajută la reducerea inflamației și a durerilor musculare, în special a celor cauzate de efort intens.
De ce doare mușchii?
Durerea mușchilor este o realitate foarte frecventă în fiecare zi. Este o afecțiune care include, de obicei, ligamentele, tendoanele și chiar articulațiile.
Originea mușchilor dureroși este aproape întotdeauna o supraîncărcare fizică datorată efortului excesiv, activității sportive fără încălzire și chiar posturii proaste.
Uneori, tensiunea cauzată de stres poate provoca o contracție musculară susținută care ajunge să afecteze mușchiul.
În cazul în care durerea este persistentă și însoțită de oboseală, este posibil să suferim fibromialgie. În orice caz, nu ezitați să obțineți un diagnostic adecvat de la medicul dumneavoastră. Fibromialgia este o boală complexă și cu un tratament complicat. Deși este posibil să aveți nevoie și de o intervenție dietetică, în acest articol ne vom concentra asupra durerilor musculare rezultate din exercițiile fizice.
Alimente pentru ameliorarea durerilor musculare
1. Pește albastru și alimente bogate în omega 3
Peștele albastru este bogat în acizi grași omega 3. Acestea au o capacitate antiinflamatoare care poate ameliora durerea musculară asociată cu suprasolicitarea.
Nu numai acest grup de alimente este bogat în aceste grăsimi. Atât semințele (chia, inul, susanul ...), cât și nucile sunt, de asemenea, opțiuni excelente pentru a menține echilibrul omega 3 - omega 6 la distanță și, astfel, a inflamației sub control.
O altă opțiune de luat în considerare este uleiul vegetal crud. Cu toate acestea, în acest caz trebuie să avem o atenție deosebită, deoarece este un aliment foarte caloric care poate dezechilibra echilibrul energetic al dietei noastre.
2. Suplimente BCAA sau leucina
Sunt utilizate în principal în perioadele de antrenament intens sau stres sportiv ridicat. Funcția sa principală este de a îmbunătăți recuperarea musculară și de a reduce senzația de durere în zilele de după competiția sportivă.