3 Reguli pentru slăbirea eficientă
Aflați modul corect de asumare a pierderea efectivă în greutate pe termen lung termen, învățați, de asemenea, cum să slăbiți rapid în siguranță, acest scurt ghid conține toate componentele esențiale ale unei diete de succes.
De mai bine de un deceniu, The Biggest Loser a fost una dintre cele mai populare emisiuni TV de realitate, ajutând participanții să piardă cantități uimitoare de greutate și să-și transforme dramatic corpul, toate în câte luni. Cu toate acestea, unele cercetări și rapoarte au arătat că metodele utilizate în programul de slăbire nu sunt ceea ce par a fi. De fapt, ajung să facă mai mult rău decât bine.
În cazul în care ați ratat-o, aici vă vom oferi o mică recapitulare a studiului din Obezitatea zilnică (Obezitate). Un grup de cercetători a urmărit 14 participanți la „Big Loser” timp de șase ani, imediat după încheierea competiției lor de 30 de săptămâni, înregistrând totul, de la modificări ale greutății corporale la nivelurile hormonilor până la niveluri metabolice. Până la sfârșitul competiției, participanții au ars cu 275 de calorii mai puține pe zi decât ar fi trebuit, pe baza compoziției corpului și a vârstei. Șase ani mai târziu, acest număr crescuse la 500 de calorii, în ciuda unei creșteri a nivelului de activități și a unei creșteri substanțiale a sărutării.
Ce inseamna asta? Că subiecții erau pregătiți să se îngrașe. Aproape toți au câștigat cantități similare de greutate, 5 din cei 14 participanți au fost cu 1% peste greutatea lor de bază.
Aceste rezultate sunt tragice, în loc să abordăm pierderea în greutate în modul în care mass-media descrie că puteți pierde cantități semnificative de greutate în condiții de siguranță, într-un mod sistematic în care urmați câteva reguli de bază. Nu trebuie să treci prin nenorocirea și lipsa de „Marele ratat”.
De ce au câștigat din nou atât de mulți participanți?
Desigur, este întrebarea pe care ne-o punem cu toții Cum s-au întâmplat toate acestea?
Pierderea rapidă și extremă în greutate experimentată de participanții la „The Big Loser” crește dramatic posibilitatea de a recâștiga greutatea pierdută datorită unui fenomen numit „adaptare metabolică” sau „termogeneză adaptativă”. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „daune metabolice”. În esență, corpul tău răspunde la lipsa și stresul extrem de a încerca să nu stochezi depozitele de grăsime, ceea ce face aproape imposibil ca pierderea în greutate să dureze pe termen lung.
În acest moment precis, nu știm exact de ce se întâmplă acest lucru. Rata de scădere în greutate, exerciții fizice excesive și restricții de calorii și scăderea masei musculare joacă un rol important. Acestea pe care vi le aduc sunt totuși modalități sigure de a slăbi și de a preveni cele mai grave daune. Urmați aceste trei reguli simple și poate vă poate ajuta să resetați metabolismul care a fost deja afectat de creșterea în greutate.
1 - Pierderea lentă în greutate
Când vine vorba de pierderea în greutate de lungă durată, răbdarea este o valoare esențială. Acesta este un adevăr dur cu care mulți oameni nu se descurcă bine, dar este esențial să îl înțelegeți.
Rata săptămânală de scădere în greutate ar trebui să fie de doar 1% din greutatea corporală. Pentru o femeie de 140 de kilograme, ar fi aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână. S-ar putea să nu pară prea mare, dar dacă pierzi prea mult în greutate prea repede, riști să pierzi masa musculară slabă - și asta necesită mult timp și efort pentru a-ți recâștiga. În plus, pierderea agresivă în greutate este asociată cu performanțe atletice foarte slabe, ceea ce înseamnă că antrenamentele tale vor deveni mai puțin eficiente.