3 r exerciții; Cer să pierd burta și să rafinez talia

Pentru un stomac plat există multe opțiuni de exerciții. De această dată vă propunem 3 mișcări care vă funcționează centrul într-un mod controlat, dar eficient. Începeți să exersați.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, medic și master în medicină manuală și osteopatie

8 octombrie 2019, 09:40

Așezați-vă pe podea pe partea dreaptă, cu picioarele îndoite și brațul de sprijin în unghi drept.

În această poziție, aduceți brațul stâng în sus.
Țineți abdomenul strâns fără a arca lombara și asigurați-vă că coastele nu cad spre podea.
Întindeți-vă de parcă doriți să apucați ceva de cealaltă parte a capului.
Întindeți brațul de 5 ori pe această parte și repetați cu cealaltă.

Culcați-vă ridicând bilele picioarelor până la tavan.

În această poziție, păstrați trunchiul foarte ferm, strângând abdomenul și făcând o ușoară oscilare ca și cum ați dori să ajungeți la tavan cu picioarele.
În acest leagăn, numai fesele trebuie ridicate puțin și contracția trebuie făcută din abdomen (nu ar trebui să simțiți că arcul dvs. lombar trage)
Faceți „săriți” mici ridicând și coborând picioarele de 8 ori.

Stați cu picioarele la lățime de șold.