3 mic dejunuri perfecte pentru alergători - Running
Cele mai bune micuri dejun pentru alergători
Începerea zilei cu micul dejun bun ajută întotdeauna să înfrunți ziua cu o față mai bună, să ai o dispoziție mai bună și să faci ca orele de lucru să treacă mai repede. Pentru aceasta, un mic dejun bun este cea mai bună opțiune. ochi! Când spunem micul dejun bun nu înseamnă că ar trebui să fii sătul sau să mănânci prost, deoarece trebuie să fie cât mai echilibrat și sănătos pentru a-ți reîncărca corpul cu substanțe nutritive, energie și vitalitate.
Iată 3 propuneri pentru micul dejun sănătos, care nu vă vor lua prea mult timp și sunt foarte sănătoși.
Prajiti cu avocado, rosie si ou
Gura ta este udă, corect? Un bun pâine prăjită de pâine cu semințe, secară sau altele decât pâinea albă sau feliată cu un pic de avocado întins deasupra, o felie de roșie și un ou fiert tare ... sau ou braconat . Această combinație de alimente vă va ajuta să vă umpleți depozitele de energie într-un mod sănătos, obținând cantități de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și vitamine și minerale.
Componentele pâinii vă vor da glucide eliberați lent și vă va ajuta să vă mențineți sătul mai mult timp. Avocado este o sursă bună de grăsimi sănătoase, precum și magneziu și potasiu esențiale pentru sistemul nervos, Vitamina A (un antioxidant bun), C, D, K și B. Roșia îți va oferi o mulțime de antioxidanți, vitaminele A, K, B1 și B2 și minerale precum fosfor, calciu, sodiu, fier, zinc și potasiu. Oul este una dintre principalele surse de proteină care există. Vă va ajuta să construiți masa musculară și să vă mențineți sătul mai mult timp.
Acesta este un mic dejun bun pentru zi cu zi, deși înainte de o competiție, pentru a evita problemele cu fibra de pâine integrală/semințe de grâu, a lui ar fi să înlocuiască aceasta cu pâine albă (cu aport mai mic de fibre) și astfel să se evite posibilele probleme gastro-intestinale că unii alergători suferă în cursă.
Fructe se agită
Nu este nimic mai bun decât un băut de fructe foarte răcoros de băut în dimineața caldă de vară sau după un antrenament. Datorită zaharurilor sale naturale (fructoză), veți obține rapid carbohidrații pierduți și veți obține o cantitate mare de apă, vitamine, minerale și antioxidanți.