3 mese ușoare pentru a dormi mai bine

Actualizat la 20 ianuarie 2020 12:12 PM

dormi

Dacă vrei să te odihnești noaptea și să te ocupi de insomnie, alege feluri de mâncare ușoare și echilibrate pentru cină. La fel și aceste trei pe care le propunem.

Știți zicala „mâncați micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un om sărac”? Ei bine, ar putea avea mult sens, bine a mânca puțin înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului, potrivit Institutului de Tehnologie din Massachusetts. Cu cât cina este mai grea, cu atât mai mult ne ia corpul să o digere și cu atât mai puțin timp are să se odihnească.

Care este cina ideală pentru odihnă fără probleme

Fiecare grup de alimente, în general, are anumite perioade de digestie: fructele și legumele sunt cele care au cel mai puțin nevoie (între douăzeci de minute și o oră), în timp ce asimilarea alimentelor de origine animală poate dura între patru și șapte ore. Luând în considerare acest lucru, recomand patru linii directoare atunci când decid ce să mănânc pentru un somn mai bun:

  • Baza cinei, legumele. Pentru a lua în considerare mesele ușoare, trebuie să le digerați în două sau trei ore, timpul care trebuie acordat corpului înainte de a dormi. Baza ar trebui să fie legumele și legumele: sunt ușor de digerat și au o valoare nutritivă ridicată fără a furniza multă energie.
  • Mâncăruri complete și hrănitoare. Pentru ca cina să fie, de asemenea, completă și hrănitoare, este necesar utilizați proteine ​​ca supliment. Dar este de preferat să nu consumați leguminoase întregi, ci sub formă de piureuri sau sosuri (hummus în loc de naut întreg, de exemplu).
  • Utilizați ierburi digestive. Condimente și ierburi, cum ar fi frunze de dafin, mentă, anason, fenicul și șofran pot, de asemenea ajuta digestia, deci este foarte recomandat să le adăugați. În plus, adaugă o aromă rafinată mâncărurilor.
  • Mâncăruri simple. Cu cât felul de mâncare este mai simplu, cu atât este mai ușor de digerat. Supe sau creme de legume fără lactate sunt excelente pentru început. Puteți adăuga toppinguri precum nuci sau semințe și fulgi de alge marine pentru a crește conținutul de proteine ​​vegetale, grăsimi sănătoase și minerale.