3 lucruri f; cile care te ajută să scazi tensiunea arterială; n

A face exercițiul să fie o practică obișnuită în ziua ta sau controlul greutății sunt adevărate scuturi care îți protejează inima. Și dacă adăugați la aceste noi descoperiri ale științei (cum ar fi ascultarea muzicii clasice după administrarea medicamentelor), controlul hipertensiunii este și mai mare.

De Sira Robles

care

1 septembrie 2019, ora 11:49

Dacă adăugați obiceiurile bune pe care le propunem unei diete echilibrate și cu conținut scăzut de sare, controlul tensiunii arteriale va fi mult mai ușor.

1. 45 de minute de mers zilnic într-un ritm bun

Exercițiile fizice îți fac inima mai puternică, pompând mai mult sânge cu mai puțin efort. Și dacă faceți mai puțin efort, presiunea din artere scade și cifrele tensiunii arteriale scad.

Dar Știți ce plan de exerciții vi se potrivește? Descoperă-ne Dr. José Abellán, director al Catedrei de risc cardiovascular la UCAM și unul dintre cei mai buni specialiști în hipertensiune și exerciții fizice din țara noastră.

Mișcă-te, eficient ca drogurile

  • Exercițiu aerob, combinat cu forța cu greutăți mici și repetări mari, reduceți tensiunea de la 4 la 6 mmHg.

Antrenament progresiv

  • Idealul pentru o persoană sedentară este să înceapă să mergi repede cam 45 de minute pe zi.

Ce se întâmplă cu inima când aveți un atac de cord

  • Dacă aveți dificultăți în a face acest lucru, îl puteți face în două sau trei sesiuni de aproximativ 10 minute fiecare până când atingeți obiectivul. Lucrul bun al exercițiului este că totul se adaugă.

Excesele nu sunt bune

  • Când te antrenezi, poți simți că ești capabil de mai mult (se întâmplă de obicei la oameni competitivi), dar reține că activitatea ar trebui să fie moderată.

Exercițiile fizice scad tensiunea arterială cu 4 până la 6 mmHg

  • Capacul este de a atinge 75% din ritmul cardiac maxim (are 220 minus vârsta ta), nu mai mult. De exemplu, puteți merge până la 10.000 de pași pe zi (7 km), puteți merge cu bicicleta până la 16-20 km/h pe plat, puteți înota.

Combinarea exercițiului aerob cu exercițiile de forță cu greutăți mici este cea mai eficientă

  • Dacă mergi la sală, faceți exerciții de forță cu puțin greutate dar cu multe repetări.