3 greșeli care te împiedică să slăbești pe care probabil le faci
3 greșeli care vă sabotează șansele de a pierde în greutate
Datorită noilor tehnologii și disponibilității mari a informațiilor la nivel global, știința avansează cu pași mari.
Nutriție ca atare nu este o excepție. Mii de experți în nutriție efectuează în fiecare an studii științifice pentru a găsi soluții la numeroase probleme care afectează sănătatea din perspectivă alimentară.
Există noi, actualizate dovezi pentru practic toate alimentele, dietele și nutriția bolilor.
Dacă aveți câteva sau multe kilograme în plus, ați încercat numeroase diete, urmați o dietă sau intenționați să urmați una, aș dori să vă dau câteva recomandări pentru a lua în considerare.
De multe ori întâlnesc pacienți care, din cauza ignoranței, cad în aceștia greșeli care îți sabotează enorm șansele pentru a vă atinge obiectivele în timp util.
De data aceasta aș vrea să vă atrag atenția trei dintre aceste greșeli clasice:
1- Zahărul este foarte rău, bine ... și încă îl bei?
De mult timp se știe că băuturile dulci carbogazoase, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe industriale conțin o cantitate enormă de zaharuri. În plus față de alte elemente foarte puțin sau nu recomandate într-un plan nutrițional sănătos pentru a pierde în greutate. Nu ar trebui să fie nimic nou.
Cu toate acestea, nu mă opresc din întâlnirea cu oameni care, în efortul de a face mai bine, cad în eroarea de a înlocui aceste băuturi cu sucuri naturale făcute 100% pe bază de fructe.
Deși o băutură din aceste caracteristici oferă elemente benefice din punct de vedere nutrițional, cum ar fi numeroși fitonutrienți, mai multe vitamine și minerale. Un suc făcut 100% cu fructe are o cantitate mare de zaharuri și poate duce la greutate și probleme de sănătate similare cu cele ale băuturilor zaharate (1).
Când facem un suc, eliminăm o parte importantă a fructelor: fibra lor. Prin urmare, zaharurile din acestea sunt absorbite cu viteză mare producând creșteri ale glucozei în sânge, nimic interesant pentru greutatea sau sănătatea ta.
care este solutia?
Faceți-vă sucuri combinând fructe, legume și verdeață cu frunze. În acest fel veți avea toate marile beneficii pe care aceste băuturi delicioase le pot oferi fără a ingera o cantitate excesivă de zaharuri.
Amintiți-vă că doar un storcător de viteză redusă este capabil să mențină acei micronutrienți prețioși de legume și să vă asigure că beneficiați de acestea.
Îți împărtășesc 3 rețete fantastice pentru a te inspira: 3 sucuri de primăvară cu Versapers.
2- Exercițiu, desigur ... în măsura corectă
Când urmați un plan nutrițional pentru a pierde în greutate, este foarte probabil ca, pe lângă pierderea de grăsime, să pierdeți o anumită cantitate de masă musculară (2).
Această situație este nedorită, este extrem de important să vă concentrați asupra planului maximizează pierderea de grăsime si in minimiza pierderile musculare.
Dacă nu faceți niciun fel de exercițiu în timpul planului dvs. nutrițional, este foarte probabil că veți pierde o proporție mai mare de masă musculară și, prin urmare, rata metabolică va scădea. Dimpotrivă, dacă faceți activități fizice, veți crește arderea grăsimilor, reduceți pierderea masei musculare și vă ajutați metabolismul să rămână ridicat (3), (4), (5).