3 FEMEI ATLETELE TRUCURI DE PĂSTRAT ÎN LINIE Domyos by Decathlon
În acest articol nu vom vorbi despre diete! Este despre sfaturi practice ale sportivelor sa te ajut controlează-ți greutatea deja arată o siluetă frumoasă.
1) Este esențial să faci cardio!
Pentru stabilizează-ți greutatea, trebuie să pariați pe o activitate care vă va ajuta să ardeți calorii și să vă reduceți grăsimea corporală. Pentru aceasta, sporturile care implică muncă cardiovasculară sunt excelente. Aici sunt câțiva dintre ei:
Coarda de sărit: aprox. 725 kcal/h, practică timp de 10 până la 15 minute, de 4 ori pe săptămână.
Marșul pe bandă de alergat: aprox. 300 kcal/h, 20 de minute pe zi.
Rularea pe banda de alergat: aprox. 500 până la 1.000 kcal/h, 45 de minute, de 2 ori pe săptămână.
Paleta: aprox. 625 kcal/h, 50 de minute, de 2 ori pe săptămână.
Ciclism: aprox. 600 kcal/h, 90 de minute, de 2 ori pe săptămână sau 20 de minute pe zi.
Un truc bun pentru a elimina și mai mult și a păstra linia: antrenamentele la intervale. Acest tip de antrenament este ideal pentru slăbi și să vă păstrați masa musculară. Acesta constă în alternarea eforturilor de intensitate ridicată (efort neplăcut *) și a fazelor de recuperare activă: ideea este de a menține aceeași intensitate pe tot parcursul exercițiului.
De exemplu, în timpul unei sesiuni de alergare de 45 de minute pe bandă, efectuați 15 minute de antrenament la intervale, alternând 1 minut de sprint și 30 de secunde de recuperare activă. Fazele intense permit eliminarea maximului într-un timp scurt. De fapt, studiile efectuate pe acest subiect au dovedit că acest tip de muncă vă permite să continuați să ardeți calorii în cele 24 de ore de la antrenament datorită creșterii metabolismului bazal.
2) Opriți excesele
Între sesiunile tale fitness, vă puteți bucura (din când în când) de mese copioase. Dar atenție, sportul nu compensează lacomia ... După ce ai savurat o masă prea abundentă, în loc să te învinovățești, reacționează! Optează pentru unul detoxifiați alimentele pentru a vă odihni sistemul digestiv și facilitează purificarea organică: