3 exerciții ușoare și eficiente pentru coapse ferme și viței - mai bine cu sănătatea
Când vine vorba de subiectul antrenamentelor izolate, vițeii sunt de obicei un grup muscular care necesită dăruire, răbdare, disciplină și consistență, elemente care, pe termen lung, Ele vor aduce nu numai o imagine mai bună, ci și rezultate pozitive pentru starea ta mentală, ceea ce te va determina să ai o atitudine mai pozitivă.
Uneori, tindem să nu fim atenți la corpul nostru, nu ne mai dedicăm lui și odată cu trecerea timpului, care este de obicei letală, Începem să observăm căderea în unele zone ale pielii și începe un proces în care se acumulează grăsime și începem să observăm impactul în mod negativ.
Din acest motiv, este foarte important să ne străduim puțin mai mult în fiecare zi și să fim conștienți de faptul că o dietă echilibrată, responsabilă și sănătoasă împreună cu exercițiile fizice, Sunt esențiale, atât pentru sănătate, cât și pentru a obține o cifră dorită, dar mai mult decât atât, deoarece un stil de viață mult mai stabil și sănătos.
Astăzi, vă vom arăta 3 exerciții simple care, pentru a fi efectuate acasă, care vă vor permite să vă arătați coapsele și vițeii fermi, atâta timp cât îi practicați în mod responsabil, inclusiv propriile zile de odihnă.
1. Squats
Fără îndoială, unul dintre cele mai bune exerciții pentru a obține fermitatea picioarelor este genuflexiunile. Vom vedea 3 niveluri care ne vor permite să progresăm cu acest exercițiu.
Nivelul 1
Sunt foarte simplu de executat, Trebuie doar să-ți pui picioarele la lățimea umerilor și, cu spatele drept, să îndoaie genunchii, coborând trunchiul spre podea ca și când ai fi așezat.
Pentru a merge în jos, asigurați-vă că genunchii nu vă trec peste bilele picioarelor. Se sugerează să începeți cu 3 seturi de 10 repetări cu intervale de odihnă de 1 minut, adică să faceți 10 genuflexiuni, să vă odihniți 1 minut și să repetați acest proces de 3 ori.
Câteva sfaturi care v-ar putea ajuta sunt: respirați calm, inspirați și expirați în timp ce urcați și coborâți, puteți utiliza și un cronometru, fie de pe telefonul mobil, una dintre multele aplicații, fie de la un ceas care are funcția.
Nivelul 2
În aceeași poziție anterioară, Încercați să ajungeți cât mai jos posibil către sol, dar de această dată încercați să stați jos 3-4 secunde înainte de a reveni la poziția inițială.
În timp ce faceți acest lucru, țineți-vă respirația, strângeți miezul corpului (abdomenul) și încordează-ți picioarele pentru acea perioadă de 3-4 secunde.
Nu uitați să inspirați când vă ghemuiți. Astfel, când te întorci înapoi, după ce ții respirația, vei expira.
La fel ca toate exercițiile pe care le executăm de la început, este recomandat să treci de la mai puțin la mai mult, prin urmare, ai putea începeți cu 3 seturi de 10 repetări, cu intervale de odihnă de 1 minut. După aproximativ 6 săptămâni, puteți crește la 4 sau 5 seturi de 12 până la 15 repetări, cu intervale de 1 minut pentru odihnă.
În cele din urmă, păstrați seturile și repetările, dar reduceți intervalele de odihnă la 40 de secunde, apoi la 30 de secunde.