3 exerciții simple de respirație; n împotriva anxietății și nervilor

Uneori nervii, angoasa sau stresul provoacă un „nod” în piept care te apasă și nu te lasă să respiri. Dr. Sagrera-Ferrándiz propune 3 exerciții care ajută în acele momente.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, medic și master în medicină manuală și osteopatie

anxietății

17 martie 2020, 10:57

Lățimea în piept

Așezați palmele mâinilor pe capetele unei bare de aproximativ un metru (puteți folosi un tufiș sau un băț de mătură scurt).

  • Ridică-l peste cap deschizându-ți pieptul larg și coboară încet încet. Faceți 10 repetări.
  • Cu bățul ridicat deasupra capului, înclinați portbagajul pe o parte și pe cealaltă ușor, fără a vă deplasa șoldurile. Simțiți cum coastele se mișcă.

Eliberați coastele

Culcați-vă pe spate cu picioarele îndoite și așezați mâinile în V inversat pe care îl formează coastele.

  • Respirați adânc și simți coastele deschise făcând acest lucru.
  • Acum expirați încet, ușor și vedeți cum coastele revin „împreună”.
  • Faceți această respirație de 10 ori.

Deschideți latura

Așezați-vă într-un scaun la un picior de o masă și sprijiniți partea laterală a brațului și scapula (spatele umărului) pe ea.