3 exerciții Pilates pentru începători și beneficiile acestora

Chiar și exercițiile Pilates pentru începători s-au dovedit a avea efecte pozitive asupra mișcării, flexibilității și reducerii durerii

  • SUSANA CARRASCO
  • 27.08.2020
  • Ora 13:46.

pilates este o formă de Instruire cu multe avantaje pentru oameni, în special pentru cei cu probleme musculare sau articulare, dar cum să începi să o practici? Aici vă spunem cele mai bune exerciții de pilates pentru începătoriși minunat beneficii pentru Sănătate.

începători

Începutul secolului al XX-lea, Joseph Hubertus Pilates a creat această disciplină incredibilă care combină mișcările de yoga și gimnastică, precum și controlul respirației pentru a obține forța musculară și relaxarea corporală și mentală.

pilates Este o metodă care este adesea utilizată ca reabilitare în cazurile de dureri de spate sau probleme de postură, pe lângă promovarea unei greutăți sănătoase și a unei figuri subțiri. Dacă vrei să începi să te antrenezi cu această disciplină acum, ia act de cele trei Instruire cu care ar trebui să începi să eviți rănile.

Exerciții pilates pentru începători

Nu trebuie să vă aflați într-o stare fizică excelentă sau cu multă forță sau flexibilitate începe să faci pilates, Este o activitate ideală pentru toate vârstele și care vă permite să începeți cu mișcări foarte simple pentru începători, cum ar fi:

1. Rulați în sus

Acesta este unul dintre exerciții ideale pentru a începe practicarea Pilates, o poți face chiar și acasă. Deși este simplu, funcționează zona abdominală, îmbunătățește flexibilitatea spatelui și favorizează stabilitatea, mobilitatea și rezistența coloanei vertebrale.

Cum să o facă? Ar trebui să vă întindeți pe spate doar cu picioarele și brațele întinse la înălțimea umerilor. Respirând încet, ar trebui să-ți aduci brațele spre tavan, dar fără ca coastele să iasă de pe sol. Apoi ar trebui să expiri și să încerci să ridici trunchiul încet, întotdeauna cu brațele întinse. Încercați să vă atingeți ușor bilele picioarelor, simțind modul în care fiecare vertebră este acomodată.