3 exerciții pentru obținerea absului lui Scott Adkins
Puterea și rezistența brațelor cu aparatul
Marii artiști marțiali prezintă pe ecran un abdomen bine definit și bine definit, fabulos pentru a „arăta” pe plajă. Și este acela, cui nu i-ar plăcea să aibă abdominale atât de puternice? Acum, că se apropie vara, ne punem câteva întrebări.
Cum a obținut Scott Adkins abs-ul? Și Bruce Lee?
Și cel mai important, de ce să ai un abdomen atât de puternic?
În acest articol, răspundem la aceste întrebări și vă ajutăm să efectuați o rutină, astfel încât, de acum până vara, să realizați ... Un abdomen puternic al unui artist marțial!
ABDOMENUL
Abdomenul este una dintre cele mai importante părți ale corpului atunci când se antrenează, este nucleul corpului. Este puntea dintre corpul superior și corpul inferior, astfel încât afectează orice mișcare care se face, indiferent dacă este lovit sau lovit.
Vă prezentăm cele mai importante puncte de ce un războinic care se respectă ar trebui să aibă un abdomen bun:
- Influențează direct puterea șoldului, adică în toate loviturile care se dau, indiferent dacă este vorba de un pumn la față sau de o lovitură înaltă.
- Dacă abdomenul este puternic, aveți mai mult echilibru, astfel încât loviturile și echilibrul se vor îmbunătăți atunci când le executați.
- Influențează direct rotația corpului și a șoldului. Un pumn fără rotație nu poate fi niciodată puternic.
- Este cea mai mare icoană estetică care indică o stare fizică bună.
- Abdomenul puternic îmbunătățește capacitatea de reacție, rezistența și stabilitatea și controlul postural.
1. Placa offset
Este unul dintre cele mai importante exerciții și cel care activează cele mai multe fibre.
Acest exercițiu se realizează prin sprijinirea coatelor pe pământ la înălțimea umerilor. Șoldurile sunt ridicate lăsând spatele complet drept, făcând forță cu abdomenul.
Scândura de derulare este efectuată cu o mișcare mică înainte și înapoi alimentată de picioarele tale. Nu este nevoie de mult mai mult pentru a lucra bine rectul abdominal, oblic extern și oblic intern bine.
- Vom face masa de exerciții de 3 ori pe săptămână. Dacă sunteți foarte instruiți, vom introduce de 4 ori, dar amintiți-vă că trebuie să lăsați mușchiul să se odihnească (48h.), Astfel încât să crească și să se îmbunătățească. Dacă nu îi oferim odihnă adecvată, putem merge înapoi la antrenament.
- Vom lucra fiecare exercițiu timp de un minut și vom efectua 3 seturi în prima săptămână, crescând la 4 seturi în a treia săptămână dacă vedem îmbunătățiri.
- Angajează-te cu rezultatele și cu tine însuți și rămâi la masă. Nu fi leneș o zi. Eforturile sunt întotdeauna răsplătite. Înainte!