Ce este Indoor Cycle Guide pentru începători Blog Nutrimarket ®
Una dintre cele mai solicitate clase de grup în toate sălile de sport și una care a devenit foarte populară în ultimul deceniu este clasa de Ciclul interior.
Practic nu există o sală de sport sau un complex sportiv care să nu ofere această clasă.
Ce este ciclismul în interior?
Ciclul interior sau, de asemenea, cunoscut sub numele de filare Este o activitate fizică care se desfășoară colectiv în sălile de fitness. Principalul și aproape singurul instrument necesar pentru realizarea acestuia este o bicicletă adaptată pentru acest tip de muncă.
Principalul exercițiu efectuat este de tipul aerob, Deși, în funcție de intervale și sarcină, se pot face secțiuni anaerob.
Clasa este dezvoltată urmând instrucțiunile unui monitor care ghidează în orice moment în timpul dezvoltării clasei și cu muzică, urmând ritmul.
Istorie
Prima dată când a fost prezentată oficial a fost la un târg sportiv din Madrid în 1997. În luna august a acelui an, a avut loc prima certificare oficială de filare la Barcelona.
Primul campionat a avut loc în Elveția.
Cum este dezvoltarea unei clase?
Durata unei clase de Ciclul interior este de obicei între 40 și 55 de minute. Pot exista cursuri expres mai scurte de 30 de minute sau chiar mai lungi, ajungând la 90.
biciclete Sunt statice și diferența principală este că are un disc de inerție care realizează o pedalare mult mai naturală.
Seamănă cu bicicletele montane. Acestea permit adaptarea unei poziții aerodinamic. Fiecare bicicletă permite amplasarea brațelor în moduri diferite. Poziția de prindere se va schimba în funcție de faptul dacă suntem sus sau jos și de tipul de antrenament.
Clasa este împărțită în blocuri. Înainte de a începe, trebuie să reglați bicicleta la măsurătorile fiecărei persoane. Acestea trebuie adaptate la fiecare sesiune. Adaptează înălțimea și adâncimea șeii și ghidonului.
Primul se referă la Incalzi. Începeți să pedalați treptat cu sarcini reduse timp de 4 până la 8 minute. Scopul este de a pregăti corpul pentru cea mai intensă parte a activității fizice, crescând ritmul cardiac și respirația.
Blocurile centrale: durează între 25 și 35 de minute. Exercițiul din această fază va combina urcușuri și coborâșuri, schimbare de ritm, sarcini mai mari și mai mici și tehnici pentru a atinge obiectivele stabilite. Ritmul cardiac în timpul acestei întinderi se va deplasa între 60 și 90% din ritmul maxim.