3 exerciții cu gantere pentru a vă întări umerii
La fel ca picioarele sau abdomenul, umerii necesită și antrenament fizic pentru a rămâne puternici și tonifiați. Prin urmare, astăzi vă aducem 3 exerciții cu gantere pentru a întări umerii, și mai exact mușchiul deltoid.
Exercițiile cu gantere pe care vi le prezentăm sunt destul de simple, Și pot fi făcute chiar și în confortul casei dvs. fără a cheltui bani pe săli de sport. În acest fel vă puteți întări umerii și puteți obține rezultate incredibile. Amintiți-vă că trebuie să urmați instrucțiunile de la litera pentru a evita posibilele răni.
Unde se află deltele?
Înainte de a avea un loc și gantere pentru a începe antrenamentul, este important să învățați să identificați cele 3 părți în care este împărțit deltoidul. Deci, veți ști cum să efectuați corect fiecare exercițiu adoptând cea mai bună postură.
Deltoidul este format din 3 părți: deltoizii anteriori, mijlocii și posteriori. Acestea sunt situate în partea din față a umărului, partea laterală (care este locul în care se dobândește cea mai mare amplitudine) și partea din spate a articulației, respectiv.
3 exerciții cu gantere pentru a vă întări umerii
Următoarele rutine sunt concepute pentru a vă ridica o anumită cantitate de greutate cu brațele. Asigurați-vă că ridica greutatea ideala in functie de abilitatile tale (cum ar fi înălțimea sau starea dumneavoastră de sănătate). Se recomandă consultarea cu un specialist în acest tip de antrenament sau creșterea treptată a greutății.
Rețineți că, efectuând aceste ascensoare, nu vă veți exercita doar deltele. De asemenea, vor beneficia și alți mușchi din zonă, cum ar fi tricepsul.