3 chei pentru slăbit pe care trebuie să le știu acum
Lucrul cu cardio, antrenamentul de forță și numărarea caloriilor și a macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi) sunt cele trei componente principale pe care trebuie să le cunosc pentru pierderea în greutate. Ar trebui să le faceți pe toate trei, dar fiecare dintre acestea nu este creat egal atunci când încercați să slăbiți.
Iată cum ar trebui să clasezi aceste trei elemente pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire.
Trebuie să știu…
NUMĂRAREA CALORIILOR ȘI MACROS
Conectarea la alimente este una dintre cele mai importante componente ale pierderii în greutate. Aflați ce este un deficit caloric sigur pentru dvs., urmați aceste instrucțiuni în mod consecvent, iar greutatea ar trebui să dispară. Asigurați-vă că vă reglați obiectivele zilnice pe măsură ce slăbiți.
Un exemplu: în 2010, Mark Haub, profesor la Universitatea de Stat din Kansas, a slăbit 27 de kilograme în două luni, consumând în mare parte prăjituri procesate și alte alimente nedorite. Aportul său caloric normal înainte de „dietă” era de aproximativ 2.600 de calorii pe zi. Când și-a continuat „dieta Twinkie”, s-a limitat la 1.800 de calorii pe zi și nu și-a schimbat activitățile sau exercițiile zilnice.
Nici Haub și nici eu nu recomandăm dieta Twinkie sau orice altceva care este la fel de ne-nutritiv, dar gândul de a mânca mai puțin prin a fi conștienți, numărând caloriile, înseamnă că este puțin probabil să mâncați în exces. Din punct de vedere tehnic, nu trebuie să faci mișcare pentru a slăbi.
Dar această abordare nu este optimă pentru sănătatea generală. Numărarea caloriilor și a macro-urilor este vitală pentru a pierde în greutate, dar este nevoie de mai mult decât atât pentru a fi puternic și sănătos. Rețineți că suntem organizații care depind de muncă sau, cu alte cuvinte, de exerciții fizice.
Puterea clădirii
Antrenamentul de forță este cea mai bună formă de exercițiu pe care o poți face, indiferent de vârstă sau dacă încerci să slăbești. Deși nu toată lumea iubește sala de greutate, randamentul investiției - oase mai dense, ligamente și tendoane mai puternice, o postură mai bună și, cel mai important, în acest context, mai mulți mușchi pentru a arde calorii - este incredibil.