25 de rutine pentru tot corpul - alegeți una și SCHIMBAȚI ACUM 2021
Leonardo da Vinci a spus că simplitatea este sofisticarea supremă.
sunt de acord cu el .
În viață, simplul este aproape întotdeauna mai bun decât complexul, iar sănătatea, dieta și exercițiile fizice nu fac excepție.
Vrei să fii sănătos? E simplu:
- Nu fi supraponderal .
- Fă sport regulat.
- Nu fuma
- Limitați consumul de alcool .
- Consumați mai multe porții de fructe și legume pe zi.
- Evitați carnea procesată .
Vrei sa slabesti? Și asta este simplu:
- Mențineți un deficit caloric .
- Mâncați o dietă bogată în proteine .
- Folosiți antrenament de rezistență pentru a menține masa slabă .
- Includeți cardio după cum este necesar .
Vrei să construiești mușchi și forță? Nici o problemă:
- Faceți o mulțime de greutate grea, compusă
- Suprasolicitați progresiv mușchii
- Nu peste antrenament
- Luați creatină pentru a maximiza rezultatele .
Listare aleatorie a rutinelor fullbody
Rutină completă de 3 zile pentru începători
Rutină pentru începători Madcow Full Body 5 × 5
Rutină de 3 zile pentru tot corpul
Antrenament complet al corpului: arde grăsime, păstrează-ți mușchii.
Metode de slăbire, ►Inferno rutina întregului corp
Antrenament pentru calistenie Nivelul intermediar al întregului corp.
Instruire la domiciliu
Rutinați hibrid și schimbați-vă corpul deodată
Rutină completă a corpului împărțită în 2 zile
Ce sunt rutinele corpului complet?
rutine ale întregului corp sunt rutine de antrenament în care întregul corp este lucrat într-un antrenament. Este compus din exerciții multi-articulație, mai ales, cu greutate liberă, deoarece cu câteva exerciții trebuie să ne lucrăm întregul corp.
Cum arată o rutină bună de antrenament complet?
Antrenamentul complet al corpului este simplu ca concept: EAntrenează-ți întregul corp într-un antrenament.
Deși există destul de multe variabile care determină eficacitatea acesteia. De exemplu…
Alegerea exercițiului este cheia
Unele antrenamente pe tot corpul implică o mulțime de exerciții care vizează anumite grupe musculare individuale (exerciții de izolare), în timp ce altele necesită mai puține mișcări compuse care implică mai multe grupuri musculare.
Acesta din urmă este mai eficient decât primul, motiv pentru care cele mai populare rutine cu corp întreg implică puțin mai mult decât prese de bancă, prese militare, genuflexiuni și haltere. .
Volumul și intensitatea sunt factori vitali
Volumul este numărul de seturi și repetări pe care le faceți în fiecare antrenament și intensitatea este cantitatea de greutate pe care o ridicați (în raport cu o repetare maximă).
Relația dintre volum și intensitate este de așa natură încât, atunci când unul urcă, celălalt trebuie să coboare.
Adică, creșterea încărcării greutăților pe care le ridicați va reduce numărul de repetări pe care le faceți în fiecare antrenament și săptămână. Și, pe de altă parte, creșterea numărului de repetări va tinde să scadă sarcina greutăților.
Acesta este modul în care funcționează în practica reală:
- Antrenamentul cu intensitate redusă și volum mare are în general rezultate slabe.
- Antrenamentul cu intensitate ridicată și volum scăzut este în general bun pentru construirea forței, dar nu este ideal pentru maximizarea hipertrofiei .
- Antrenamentul cu volum mare și intensitate mare este ideal pentru a deveni culturist.
Faceți exerciții de antrenament complet?
Cercetările și dovezile anecdotice sunt de acord că începătorii se pot descurca foarte bine cu rutinele de antrenament pe tot corpul.
Acestea fiind spuse, atunci când sunteți nou în ceea ce privește haltere, aproape orice presupune ridicarea greutăților și punerea lor produce rezultate remarcabile.
Adevăratul test de turnesol al unei rutine de antrenament este cât de bine funcționează odată ce „câștigurile începătorului” sunt epuizate.
Ceea ce pare să funcționeze bine în primele șase luni nu va continua neapărat să funcționeze bine pe măsură ce treceți la faza „de mijloc” a antrenamentului.