25 de lucruri care te mențin supraponderal
Abonați-vă la acest blog
Primiți „Ghidul dumneavoastră de sănătate” prin e-mail
Găsiți acest blog
25 de lucruri care te mențin supraponderal.
25 de lucruri pentru care ești supraponderal și ce poți schimba cu ușurință.
Chiar dacă ați început o rutină de exerciții fizice și alegeți alimente mai sănătoase, de multe ori nu puteți pierde în greutate așa cum vă așteptați. Deși există o mulțime de alte repere sănătoase de sărbătorit, vă întrebați ce nu este în regulă. Unul sau mai multe dintre aceste 25 de lucruri sunt de vină pentru că obiectivul tău de pierdere în greutate nu s-a dovedit așa cum poate..
1. Mâncarea excesivă a alimentelor sănătoase
Nucile, avocado, pastele de grâu integral, uleiul de măsline și ciocolata neagră sunt toate naturale și sănătoase, dar nu sunt lipsite de calorii. Rămâne de văzut cât mâncăm din lucrurile bune. De exemplu, avocado oferă multe beneficii pentru sănătate, dar un fruct întreg are aproximativ peste 200 de calorii. Aflați care sunt dimensiunile ideale ale porțiilor pentru alimentele sănătoase în funcție de dieta dvs.
Omiterea micului dejun poate părea o modalitate bună de a economisi calorii, dar în realitate corpul tău va reține grăsimea, deoarece „crede” că este înfometat. Rețineți că persoanele care iau micul dejun în mod regulat pierd mai mult în greutate, așa că asigurați-vă că mâncați micul dejun în fiecare dimineață pentru a vă metaboliza. Nu mâncați doar cu cumpărare, includeți proteine, astfel încât să aveți energie durabilă și fibre care vă vor umple ore întregi.
3. Porțiuni de control.
Când vine vorba de o dietă echilibrată, știm că controlul porțiilor este una dintre cheile succesului. Continuați să măsurați cupele și lingurile la îndemână pentru a vă asigura că dimensiunile porțiilor sunt corecte și învățați să dați corpului semnalul „Sunt plin” pentru a vă ajuta să lăsați furculița când este momentul potrivit și continuați cu ziua.
A mânca în picioare în frigider sau pe tejghea nu înseamnă economisirea timpului și a energiei și poate duce la o mâncare fără minte. Cel mai bine este să desemnați timp pentru gustări și mese care diferă de alte activități.
5. Nu dormi suficient.
Folosirea timpului pentru antrenamente poate însemna mai puțin timp pentru somn, dar este suficient să dormi suficient, dacă încerci să slăbești, ai nevoie de energie suplimentară pentru a-ți continua rutina de exerciții fizice, iar scăderea în somn poate afecta capacitatea corpului tău de a-ți controla pofta de mancare: a nu dormi suficient stimuleaza hormonii apetitului.
6. Suprasolicitarea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi.
Alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii poate fi înșelătoare, deoarece acestea sunt adesea încărcate cu sodiu suplimentar, zahăr sau aditivi chimici pentru a compensa ingredientele pe care compania le-a eliminat sau le-a scăzut. Nu numai că aceste versiuni ușoare sunt mai puțin hrănitoare, dar ajung și să fie „mai ușoare”, ceea ce duce la a mânca mai mult. Probabil vei ajunge să consumi mai multe calorii în acest fel decât să mănânci ceva cu grăsimi normale.
7. Nu mănânci destule legume.
Consumul de cinci până la șapte porții de fructe și legume pe zi este important pentru toată lumea, dar persoanele care fac dietă sunt mai susceptibile să piardă și să mențină greutatea, deoarece o dietă bogată în alimente pe bază de plante oferă o varietate mai mare de nutrienți cu mai puține calorii - și toate fibrele care menține corpul să se simtă mulțumit mai mult timp.
8. Credeți că a vă plimba câinele este o activitate suficientă.
O plimbare de 15 minute este mai bună decât nimic, dar nu vă așteptați să vedeți o pierdere dramatică în greutate. Trebuie să faci cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi pentru a-ți face pompa inimii. Exercițiile pentru arderea grăsimilor și a caloriilor includ alergarea, rotirea, antrenamentul la intervale, drumețiile și antrenamentul pe circuit.
9. Nu tăiați alimentele.
Ceva la fel de simplu ca reducerea la cină vă poate ajuta să evitați problemele de a mânca în exces. Tăierea alimentelor în bucăți mici poate părea cam puerilă, dar studiile arată că oamenii găsesc porțiuni mai mici mai satisfăcătoare și, ca rezultat, sunt mulțumiți cu mai puține.
10. Bea băuturi răcoritoare și băuturi răcoritoare.
Sifonul nu oferă niciun beneficiu nutrițional, iar consumul continuu de băuturi îți sabotează obiectivele de slăbire (chiar dacă bei doar sifon dietetic). Studiile au arătat că persoanele care consumau două băuturi răcoritoare pe zi sau mai mult aveau talie cu 500 la sută mai mare decât cele care nu beau .